Польза плавания в бассейне для суставов

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Описание: Плавание на спине, что очень напоминает кроль, – один из методов коррекции остеохондроза грудного отдела. Он не требует особых затрат сил, так как старт осуществляется не с тумбы, а прямо в воде, также не нуждается в контроле дыхания. Именно потому этот стиль плавания так нравится новичкам.

Продуманная физнагрузка помогает укреплению организма и облегчению явной патологической симптоматики. Особенно в этом плане следует заниматься плаванием. Чем полезно плавание? В процессе плавания прорабатываются все мышцы, нормализуется кровоток и повышается тонус организма. К тому же, благодаря плаванию в положении на спине, новичкам не нужно следить за дыханием, что облегчает процесс приобщения к этому типу активности. Вот почему данный вид спорта показан при многих заболеваниях, в частности, особо эффективно плавание при остеохондрозе и межпозвоночной грыже.

В чём заключается польза плавания?

Зачастую перед людьми, которые пытаются приобщиться к ЗОЖ, возникает вполне резонный вопрос: что же лучше — плавание или бег? Давно никто не сомневается в пользе плавания и беговой активности для сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы. Эти виды нагрузки способствуют стройности и подтянутости фигуры, поскольку оба типа активности задействуют все основные мышцы, тонизируя их, вдобавок улучшая осанку человека.

Тем не менее бегать можно далеко не каждому. Если у человека присутствуют определённые проблемы здоровья (сердечно-сосудистые болезни, недуги суставов, позвоночника, НС, любые хронические заболевания во время обострения), то стоит внимательно относиться к выбору физнагрузки. Плавание для здоровья в этом случае будет намного полезнее. Дело в том, что при любой физнагрузке на суше вес тела чувствуется сильнее, что зачастую способствует повышенной утомляемости. Если же давать нагрузку телу в воде, то оно становится почти невесомым, а значит, упражнения любого типа и в разном объёме выполняются легче, к тому же амплитуда вращений может быть максимальной. Верно подобранная гимнастика в воде поможет расслабить мышцы, что особо необходимо при болях в спине.

загрузка...

Плавание

Именно поэтому специалистами рекомендуется плавание при остеохондрозе. Тренировка в бассейне дает такие позитивные эффекты при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе:

  • укрепляет мышцы шеи и спины;
  • высвобождает ущемлённые нервы;
  • расширяет пространство между позвонками;
  • восстанавливает верное положение смещённых позвонков.

Вдобавок к этому отмечаются и иные положительные эффекты: улучшается метаболизм, деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также нормализуется эмоциональное состояние человека. Также полезно лечебное плавание при грыже позвоночника. Благодаря тренировкам и комплексам упражнений, которые пациент должен делать в воде, удаётся снять острый болевой синдром и тем самым улучшить состояние человека.

Многим больным особо импонирует плавание в положении на спине. Этот стиль на первый взгляд особо напоминает кроль, поскольку руки осуществляют попеременные гребки, а ноги совершают непрерывные движению поднятия и опускания. Тем не менее у этого стиля плавания есть и отличия: пациент плывёт на спине, а гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками. Большинству людей при плавании на спине нравится то, что нет необходимости следить за дыханием, поскольку нет нужды выдыхать в воду. Но полезно ли плавание в положении на спине при всех проблемах позвоночника, например, всё при том же остеохондрозе? Хорошо бы заблаговременно разобраться в этом вопросе.

Мышцы человека

Как плавать правильно?

Как правильно заниматься плаванием при таких заболеваниях? Люди с наблюдающимися отклонениями в шейном, грудном отделе либо у которых затронута патологией поясница, должны знать, что плавание при остеохондрозе или межпозвоночной грыже будет отличаться. То есть стоит понимать, что просто поплескаться в воде – не вариант. Следует плавать в специальном месте с определёнными условиями, но основное – плавать нужно таким стилем, который должен подходить для того или иного типа патологии.

Так, при грудном остеохондрозе оптимально плавать в положении на спине, в то время как при шейном и поясничном остеохондрозе лучше отдать предпочтение брассу или кролю. Для достижения ощутимого эффекта следует как можно дольше «скользить» по воде, другими словами, задерживаться в промежутке между движением рук и ног. Отличный результат дает такая методика плавания:

  • плыть от 30 до 100 м с доской в руках, работая лишь ногами, после чего следует отдохнуть;
  • проплыть от 30 до 100 м, работая лишь руками, сжимая в ногах доску или надувную камеру;
  • после небольшого отдыха рекомендуется проплыть брассом 20-30 м без задержки дыхания.

Вдобавок к этой схеме лечащий врач или физиотерапевт составляет комплексы упражнений, которые необходимо выполнять в воде. Тем не менее очень важно перед каждой нагрузкой не забывать отдыхать.

О чём важно помнить во время лечебного плавания?

Во время занятий плаванием отлично тренируются мышцы спины и всего тела, а также у пациентов с остеохондрозом наблюдается вытягивание позвоночника (в среднем на 5-15 мм). Однако, чтобы плавание приносило пользу, следует придерживаться определённых рекомендаций. Во-первых, необходимо верно выбирать место для водных упражнений. Не секрет, что при переохлаждении симптоматика остеохондроза и грыжи может усугубляться, поэтому от плавания в открытых водоёмах (при лечебной терапии) советуют отказаться, поскольку, кроме холодной воды, в водоёмах бывают течения, что существенно увеличивает нагрузку. Но и открытые бассейны также не самый лучший вариант.

Плавание

Оптимальный вариант – крытый бассейн с регулярным подогревом воды. Идеальная вода для занятий – 27-30 градусов. Если пациент посещает оздоровительный центр, в котором также есть сауна, то это ещё лучше, так как он сможет не только ещё больше расслабиться, но и отлично прогреть мышцы. Нужно отдать предпочтение бассейну, где работают квалифицированные инструкторы ЛФК, поскольку они помогут выработать правильное дыхание и проследят за точностью выполнения упражнений.

Во-вторых, необходимо заниматься систематически, на протяжении фиксированного времени. Как правило, на тренировку отводят 60 минут, из которых 45-50 минут посвящают непосредственно плаванию и упражнениям в воде, а остаток отнимает разминка. После завершения тренировки идеально посвятить 30-40 минут отдыху, лёжа на жёсткой кушетке. Чтобы стал заметен эффект от тренировок, рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю.

В-третьих, следует делать разминку. Перед каждой водной тренировкой чрезвычайно важно подготовить собственное тело. Оптимально вначале размяться на воздухе (обычные простейшие упражнения), а затем продублировать разминку ещё и в воде (махи конечностями, удерживаясь за бортик бассейна). Очень важно обращать внимание на своё состояние в воде: ни в коем случае нельзя мёрзнуть! При первых признаках озноба нужно разогреваться, совершая более активные движения конечностями. В крайнем случае не помешает отогреться под тёплым душем.

В-четвёртых, всегда следует помнить о правильности дыхания. Дыханием нельзя пренебрегать. В процессе плавания рекомендуют дышать по принципу «глубокий вдох – резкий выдох». И последнее: не стоит применять воздушный жилет. Тем пациентам, которые чувствуют себя несколько неуверенно в воде, в качестве страховки отлично подойдут различные доски и надувные подушки.

Кому лучше воздержаться от плавания?

Однако, прежде чем приступить к тренировкам, человеку лучше проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что у плавания также есть свои, хоть и немногочисленные, противопоказания. К ним относят:

  • эпилепсию;
  • инфекции кожи;
  • диатезы, мокнущие раны;
  • оРЗ, ОРВИ в остром периоде;
  • судороги и недуги, которым присущи судорожные явления;
  • травмы, при которых не обойтись без фиксации конечностей.

Следует отметить, что даже «подстроить» недуг под собственные правила в человеческих силах. Если возвести плавание в ранг привычки, то можно не только избавиться от проявлений остеохондроза, межпозвоночной грыжи и иных патологий, но и появляется возможность чувствовать бодрость, энергию, укрепить своё здоровье и обрести эстетически привлекательное тело.

2017-03-01

Заболевания опорно-двигательного аппарата отличаются тем, что к их развитию приводят самые разнообразные факторы. Многие причины суставных болезней устранить невозможно, а на другие человек вполне способен повлиять. Такие модифицируемые факторы устраняются с помощью различных мер профилактики.

Укрепление суставов и связок – очень важное мероприятие для любого человека. Потребность в нем возрастает, если суставные заболевания беспокоят близких родственников человека. Стоит также помнить, что суставы окружены мышцами, которые также нуждаются в тренировке.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Что же нужно делать, чтобы укреплять мышцы, суставы и связки своего тела?

Питание

gl24

Мы то, что мы едим. Это распространенное суждение на самом деле довольно близко к истине. От состава рациона человека зависит то, какие именно продукты и метаболиты будут участвовать в многочисленных биохимических реакциях его организма.

На этом строятся принципы лечебного питания, ведь при каждом заболевании существует рекомендуемая диета, которая ускоряет процесс выздоровления. Однако диета важна не только при лечении, но и во время профилактики заболеваний.

Опорно-двигательный аппарат, несмотря на кажущуюся силу его структур, довольно уязвим для повреждающих воздействий. Правильная диета помогает:

  1. Снизить нагрузку на суставы и мышцы.
  2. Нормализовать обмен веществ в тканях опорно-двигательной системы.
  3. Улучшить кровоснабжение проблемных участков.
  4. Снизить потребность в серьезной физической нагрузке.
  5. Уменьшить патологическое влияние лишнего веса на суставы.

Стоит понимать, что основу суставов и связок составляет соединительная ткань, а скелетные мышцы состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани. Это означает, что укрепление каждого из элементов опорно-двигательного аппарата имеет определенные особенности. Стоит разобрать их поподробнее.

Для суставов и связок

Среди всего многообразия макро- и микроэлементов, а также органических веществ, которые способны укрепить сустав, наибольшую пользу имеют коллаген, сера, селен и омега-3 жирные кислоты.

Коллаген представляет собой один из ключевых белков соединительной ткани. Именно он обеспечивает прочность связок, суставных оболочек и сухожилий. Коллагеном богаты следующие продукты:

  • Холодец.
  • Мясной бульон.
  • Заливное из рыбы.
  • Фруктовое желе.
  • Нежирное мясо.
  • Бобовые растения.

Сера и селен – эти вещества имеют неорганическую природу и являются микроэлементами. Они участвуют в укреплении хрящевой ткани, которая представляет собой основу суставов. В каких продуктах имеются сера и селен:

  • Морская рыба.
  • Куриное мясо.
  • Говядина.
  • Яйцо куриное.
  • Редиска, лук, капуста.
  • Сливы и крыжовник.
  • Бобовые растения.
  • Крупы.
  • Креветки и мидии.
  • Морская капуста.

Наконец, укрепить сустав и уменьшить вероятность воспалительной патологии помогают жирные кислоты омега-3. Эти вещества имеются в жирной рыбе, растительном масле. Они довольно калорийны и добавляются в рацион в небольших количествах. Есть готовые финские витамины Омега 3.

Не стоит забывать, что суставы представляют собой соединения костей, которые также могут повреждаться при неправильной диете. Чтобы поддерживать костную ткань, следует употреблять больше молочных продуктов, богатых кальцием.

Для укрепления мышц

1-2-1024x474

Многие заболевания и травмы суставов развиваются из-за недостаточности окружающей сочленение мышечной массы. Укрепить её помогает изменение рациона питания. Речь идет не о спортивной диете для быстрого набора мышечной массы, а о профилактическом питании для большей части населения.

Укрепить мышечную ткань помогают:

  1. Правильное содержание белка в рационе. Высчитывается индивидуально по весу и полу пациента.
  2. Растительные масла – кокосовое, оливковое, льняное.
  3. Гречневая крупа и чечевица. Для мышц также полезна овсяная каша.
  4. Витамин А, содержащийся в большом количестве в моркови.
  5. Зеленые овощи. Особенно полезны капуста брокколи, фасоль и шпинат.
  6. Морская рыба. Такие сорта, как семга и лосось, лучше всего подходят для укрепления мышц.
  7. Нежирное мясо – говядина и куриная грудка. Из рациона исключаются субпродукты, колбаса и сосиски.
  8. Куриное яйцо – натуральный источник животного белка, который так полезен для мышечной ткани.

Важен не только рацион, но и режим питания. Оно должно быть регулярным и разбитым на 5-6 приемов пищи в течение суток.

Витамины

В условиях современного ритма жизни довольно сложно обеспечить организм оптимальным количеством витаминов и микроэлементов только за счет диеты. На это влияет экономический фактор, недостаток времени и низкое качество продуктов в большинстве магазинов.

На помощь приходят витамины в виде биологических добавок, поливитаминных комплексов и лекарственных препаратов. Для опорно-двигательного аппарата особенно полезны:

  • Витамин А. Нормализует обмен веществ, укрепляет мышечную силу.
  • Витамины Е и С. Не только укрепляют иммунные силы, но и препятствуют повреждению тканей суставов.
  • Витамины группы B – без этих веществ невозможна нормальная работа мышечной и нервной ткани.
  • Сера и селен – укрепляют хрящевую ткань опорно-двигательного аппарата.
  • Кальций и фосфор – необходимы для поддержания прочности костей человека.
  • Витамин D – помогает кальцию усваиваться в организме и попадать в костную ткань.

Здесь перечислены далеко не все полезные для суставов и мышц вещества. Подбирать витамины по отдельности довольно сложно, особенно если не знать их содержание в организме. В этом случае рекомендуется воспользоваться многочисленными поливитаминными комплексами (Бады), они содержат суточные дозы витаминов, которые не вызовут побочных реакций.

Большую пользу могут иметь биологические добавки с хондроитином, глюкозамином, коллагеном и омега-3 жирными кислотами.

Физические упражнения

145646520822

Укрепление опорно-двигательного аппарата невозможно без полноценной физической нагрузки. Для каждого из элементов двигательной системы упражнения имеют свою собственную роль:

  1. Мышечная ткань укрепляется только при достаточной нагрузке. Правильные упражнения создают прочный мышечный каркас для суставов.
  2. Связки и сухожилия при их тренировке приобретают большую прочность и упругость, меньше подвергаются вредным воздействиям со стороны окружающей среды.
  3. Костная ткань также способна меняться под воздействием целенаправленных движений. При достаточном уровне кальция в организме нагрузка способствует укреплению костей.
  4. Движения благоприятно воздействуют на хрящевые элементы сустава. Стереотипные движения повышают эластичность и упругость хряща, суставные поверхности костей начинают более плавно двигаться относительно друг друга.
  5. Нагрузка на суставы благоприятно влияет на циркуляцию синовиальной жидкости, это помогает снять застойные явления и обеспечить хрящ необходимыми веществами.

Общеукрепляющие упражнения входят в состав утренней и вечерней гимнастики или зарядки. При заболеваниях этот комплекс можно назвать ЛФК, однако в нашем случае он несет не лечебную, а профилактическую роль.

Дополнить такие упражнения можно некоторыми видами спорта, которые приносят не только пользу, но и приятные эмоции.

Зарядка и гимнастика

blog-363

Даже простой комплекс ежедневной гимнастики для неподготовленного организма может быть немалым стрессом. Поэтому любые упражнения вводятся в привычный ритм жизни постепенно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Многочисленные комплексы профилактических упражнений в большом количестве содержатся в интернете, рекомендации также можно получить у врача. Однако при выполнении такой зарядки следует обращать внимание на некоторые общие правила:

  1. Тренировке подвергаются все мышцы человеческого тела. Упражнения выполняются сверху вниз, тренируют сначала мышцы шеи, рук, туловища, затем нижних конечностей.
  2. Постепенно наращивается сложность и сила нагрузки. Первоначально выполняют утреннюю и вечернюю гимнастику по 20–30 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.
  3. Не следует повторять одно упражнение больше 8–10 раз, особенно на первых этапах. Тренируйте мышцы постепенно.
  4. Любой спортивной тренировке должна предшествовать разминка. Это мероприятие является важнейшей профилактикой травм мышц и суставов.
  5. После выполнения упражнений рекомендуется процедура массажа или самомассажа. Также возможно выполнение некоторых физиопроцедур в домашних условиях.

Зарядку следует сделать привычным мероприятием, как чистка зубов или прием душа. Это благоприятно скажется на работе суставов и мышц, а также всех других систем организма.

Роль зарядки хорошо выполняют также йога и пилатес. Эти техники воздействуют не только на тело, но и повышают стрессоустойчивость и дисциплинированность человека.

Полезные виды спорта

isigijimo-baseinas-1024x682

Среди всех видов спортивных нагрузок для суставов особенно полезны следующие виды: плавание, лыжи, скандинавская ходьба.

Занятия в бассейне следует проводить дважды в неделю. Тренировки должны носить расслабляющий характер. Во время плавания не происходит нагрузка на суставы и хрящи, но тренируются мышцы и функциональные возможности организма.

Лыжи и скандинавская ходьба – это безопасная альтернатива бегу, который оказывает на суставы повреждающее влияние. Перераспределение веса тела на палки помогает разгрузить суставы и уберечь их от высокоамплитудных движений.

Тяжелые нагрузки только навредят неподготовленным суставам и мышцам. В комплекс профилактики они не входят. Тяжелая атлетика, бег по твердой поверхности, волейбол могут стать причиной травм и привести к тяжелым осложнениям для суставов.

Плавание при наличии грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника

Плавание при гряжеГрыжи на пояснице есть, как правило, у каждого второго человека. Всему виной неравномерная нагрузка на позвоночник. В острых стадиях, когда ощущается сильнейшая боль, без лекарств не обойтись. Но когда наступает стадия ремиссии, появляется возможность приступить к вспомогательным методам лечения и профилактики грыж. Сюда же можно отнести и плавание. Недаром многие вспоминают про этот прекрасный спорт, когда начинаются проблемы со спиной.

  • Вода и человеческий организм
  • Причина возникновения грыж на позвоночнике
  • Особенности плавания при грыжах на пояснице
  • Рекомендованные виды плавания
  • Комплекс лечебных упражнений в бассейне

Вода и человеческий организм

Водные процедуры оказывают прекрасное действие на весь человеческий организм. Проведя ряд исследований, врачи пришли к выводу, что при грыжах на поясничной части тела плавание просто необходимо.

При регулярных упражнениях:

  • снижается болевой синдром,
  • восстанавливаются все обменные процессы,
  • укрепляется мышечный корсет,
  • восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника,
  • растягивается позвоночник,
  • уменьшается загруженность позвоночника,
  • нормализуются метаболические процессы организма,
  • укрепляется нервная система.

Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.

Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее. Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются. Гидромассаж существенно снижает нагрузку на позвоночник. Ни один из видов вытягивания позвоночника не даст такого действенного результата по устранению болей. Система гидромассажа оказывает прекрасное релаксирующее действие на весь организм.

Причина возникновения грыж на позвоночнике

У человека, большую часть дня, позвоночник находится в вертикальном положении. Неправильно распределяется поднятие тяжестей. «Сидячая» работа вызывает боль в спине. Позвоночный столб большую часть времени находится под серьезной нагрузкой.

Почему возникает грыжаСо временем мы начинаем ощущать:

  1. Тяжесть, боль в центре шеи.
  2. Головную боль.
  3. Слабость и ноющие боли в руках.
  4. «Кол» в грудной клетке.
  5. Тянущие боли в поясничном отделе.

Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.

Особенности плавания при грыжах на пояснице

Категорически нельзя:

  1. Принимать водные процедуры при стадии обострения.
  2. Приступать к упражнениям без инструктора.
  3. Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов.
  4. Прыгать с тумбы.

Рекомендовано:

  1. Начинать уроки только в период полной ремиссии.
  2. Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом.
  3. Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами).
  4. Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут.
  5. Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех.
  6. Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких.
  7. Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку.
  8. Подобрать индивидуальный стиль плавания.
  9. Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.

Рекомендованные виды плавания

При грыжах на пояснице рекомендованы стили:

  1. Кроль.
  2. На спине.
  3. Брасс.

При проблемах в поясничной части позвоночника не рекомендован стиль баттерфляй. Он подходит для здоровых людей с крепким телом. При данном стиле используются резкие движения. Они могут только спровоцировать и усилить боль.

  • Водные процедурыКроль. Подходит подготовленному к плаванию организму. Мышечный корсет должен быть достаточно укреплен. Дыхательная система человека не должна иметь проблем.
  • На спине. Щадящий вид плавания. Тело спокойно, нагрузка почти что отсутствует, мышцы расслабляются, позвоночник растягивается. Рекомендуется с плавания на спине начинать оздоровительные водные занятия.
  • Брасс. Данный стиль показан при грыжах в поясничном и грудном отделе. Достаточно спокойный вид плавания.

Комплекс лечебных упражнений в бассейне

  1. Высоко поднимая колени, ходим в воде. Уровень воды должен доходить до грудной клетки. Руками совершаем движения такие, как если бы мы шли на лыжах с лыжными палками. Пять минут.
  2. Стоим. Вода должна доходить до уровня груди. Поворачиваем тело по десять раз в каждую сторону.
  3. Совершаем наклоны влево и вправо. Вода доходит до пояса. Повторяем шесть раз в каждую сторону.
  4. Приседаем, держась руками за поручни. Попеременно оказываем давление то на одну ногу, то на другую. По десять раз приседаем на левую и на правую ногу. Потом, на обе ноги десять приседаний.
  5. Притягиваем ноги к талии, держась за бортик. Двенадцать раз.

Упражнения в водном комплексеЭтот небольшой комплекс рассчитан на людей с сильными болевыми ощущениями в области поясницы, с грыжами более 10 мм, для того, кто только начинает плавать. Данный комплекс занятий показано выполнять в течение месяца. По четыре занятия в неделю. При участии инструктора.

Успешно пройдя первый месяц водных тренировок, можно усложнить занятия. Добавить плавание, увеличить длительность водных процедур. При лордозе патологического изгиба позвоночника в грудной области, надо плавать на спине. При сильном изгибе спины назад, плавайте на животе. Подбирайте самостоятельно позы, помогающие уменьшить болевые ощущения.

Водные упражнения закаляют, развивают, укрепляют тело и дух человека. Плавание — эффективный вспомогательный метод лечения при больном поясничном отделе.

При грыжах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, начинайте плавать и не отчаивайтесь, наслаждайтесь приятными и полезными моментами! Желаем вам полного выздоровления!

Добавить комментарий