Методика массажа при шейном остеохондрозе

Содержание

Массаж суставов: технология и массажеры

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Лечение суставов делится на два типа — угнетение острых симптомов и восстановительный период. В острой фазе применяется медикаментозная терапия, после которой необходимо возвращать суставам прежнюю функциональность. В реабилитационных целях предлагается несколько методик, но особую роль играет массаж суставов.

Для чего нужен массаж

Во время лечения сустав длительное время находится в обездвиженном положении из-за сильных болей. Это приводит к атрофии окружающих тканей. Они теряют тонус и сократительную способность, становятся вялыми. Регулярное проведение массажа обеспечивает движение мышц, насыщая их структуру кислородом и устраняя застойные процессы.зачем нужен массаж суставов

Благодаря усилению кровообращения к суставам поступает нужное количество питательных элементов. При нормализации обменных процессов хрящи и костная ткань постепенно регенерируются. Массаж способен облегчить изнуряющую боль и вывести лишнюю жидкость из полости сустава. От этого улучшается его подвижность.

Общие рекомендации по массажам

Итак, вы решили пройти курс массажа, но перед этим вам нужно будет:

загрузка...
  1. Проконсультироваться с ревматологом. Он оценит состояние суставов, тяжесть заболевания и форму. От этого будет зависеть и количество сеансов (от 5 до 15). Максимальное количество воздействий назначается пациентам с осложненными формами артрита.
  2. Если у пораженных суставов отмечаются выраженные симптомы в виде боли, отека или повышения температуры, массаж проводится без воздействия на очаг. Все нажимы и давление проводятся с целью нормализации тонуса мышц, который появляется в качестве рефлекса на воспаление.
  3. Массажи проводятся с разными приемами. Обязателен предварительный разогрев с помощью растираний и поглаживаний. Он поможет избавиться от болезненных уплотнений, вызванных нарушением кровообращения.
    Приемы растирания и поглаживания перед массажем разных частей тела показаны на этой картинке. Немного ниже вы можете посмотреть видео с более детальным объяснением.растирания перед массажем
  4. К основному массажному действию относится штриховое растирание в медленном темпе и послойное воздействие. При увеличении глубины растираний и надавливания интенсивность нажима ослабляется.
  5. В начальной стадии массажа болезненные места не затрагиваются. Давление при болях может спровоцировать острый приступ артрита. Чтобы токи по лимфе улучшились, проводится разработка рыхлых тканей, окружающих мышцы. Обычно при артрите они имеют уплотнения и высокий риск смещения.
  6. После массировки мягких тканей вокруг сустава начинают обработку связочного аппарата, прилегающего к хрящевой сумке. Максимальное внимание уделяется месту соприкосновения мышц к костной ткани. Во время массажа учитывается состояние слизистых сумок, заполненных синовиальной жидкостью. Их растирают вкруговую и поглаживают по продольным линиям.
  7. Во время массажа температура в помещении не должна быть ниже 22 градусов или превышать 24. Нельзя разогревать суставы и мышцы на сквозняке. Все виды воздействия рекомендуется проводить, лежа на твердой поверхности. Если это конечность, ее кладут на стул или табурет.

Любые виды массажа имеют высокою эффективность при включении активных движений.

Узнайте, зачем нужно делать разогрев и как его делать различными приемами из этого видео.

Виды массажеров

Перед покупкой аппарата учитывается диагноз и интенсивность болей. Товар приобретается только в специализированных магазинах или аптечных пунктах. Прибор не должен быть сложным в управлении и тяжелым по весу, чтобы с ним легко могли справляться пожилые люди. Необходимо проверять наличие сертификата качества.

По типу устройства:

  • механические (силиконовые, деревянные или пластиковые устройства в виде валиков, роликов, перекатов с ручным управлением);
  • автоматические (аппараты с различными насадками, работающие от сети или батареек).

По типу воздействия:

  • статические (аппликатор Кузнецова (шипы), вибрационные матрасы);
  • динамические (насадки смещаются по поверхности);
  • универсальные или специальные (для определенных частей тела).

Лечение суставов при артрозе или остеохондрозе наиболее часто делается вибрационными или ручными механическими массажерами.

Автоматические массажеры

Наибольшей популярностью пользуются автоматические массажеры. Они бываю профессиональными или полупрофессиональными. К ним добавляются различные функции — излучение тепла, света или инфракрасных лучей. Устройства-автоматы применяются для различных групп суставов и практически не имеют ограничений в использовании.

Преимущества:

  • одновременная работа с суставами локтей, плеча, коленей и пальцев;
  • постепенное и эффективное устранение болевого синдрома;
  • лечение пораженных суставов в различных патологиях;
  • нормализация уровня жидкости в суставах, что способствует снятию отека;
  • улучшение кровообращения в прилегающих тканях;
  • расслабление и снятие напряжения вокруг суставов.

При регулярном графике эффект от автоматического массажера наступает уже после третьего сеанса. Устройство можно использовать в любое домашних условиях, поездке или при стационарном лечении.

Рассмотрим наиболее популярные массажеры:

  • Beurer MG 100, MG 55

В аппаратах встроена функция подачи вибрации и инфракрасного излучения. Это позволяет воздействовать на глубокие мышечные слои. Массажер имеет 4 программы и несколько насадок, что позволяет подобрать оптимальное воздействие на суставы. Благодаря наличию 5 скоростей можно менять интенсивность массажа.

Цена: от 4500 рублей.

массаж Beurer MG 100

  • Zenet TL-MHT-H

Универсальный бюджетный аппарат, предназначенный не только для массажа суставов, но и всего тела. Удобный, лёгкий и компактный пластиковый корпус имеет небольшой вес. В устройстве включена программа постукивающего воздействия, а также 2 скорости. В комплекте идет 1 насадка.

Цена: от 1900 рублей.

Zenet TL-MHT-H

  • Дельфин FitStudio

Удобный и компактный прибор с весом в 500 грамм. В устройстве можно выбирать 2 программы — мягкую и интенсивную вибрацию с автоматическим инфракрасным прогревом. В комплекте идет 3 насадки для общего, усиленного и точечного массажа.

Цена: от 800 рублей.Дельфин FitStudio

  • HANSUN FC8522A

Эргономичное и мощное устройство для воздействия на суставы теплом, светом и инфракрасным излучением. Эффективно проникает в подкожные ткани возле суставов колен, плеча, локтей и конечностей. Благодаря высокой концентрации серебра осуществляется высокий теплопроводный эффект. В устройстве есть контроль температуры и память. При длительном использовании температура может поддерживаться постоянно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Цена: от 5000 рублей.HANSUN FC8522A

Точечный массаж

Один из видов массажей, применяемый в лечении опорно-двигательного аппарата и суставов. Этот точный и эффективный метод практикуется сотни лет в качестве эффективной акупрессуры.

Лечить артрит и остеохондроз с помощью пальцевого воздействия может каждый, кто овладеет начальной техникой. Точечная методика выполняется средним, указательным и большим пальцем с применением пучки или ногтя.

Существует 4 основных приема:

  • пробуравливание или вонзенное движение;
  • надавливание;
  • разминание;
  • укол ногтем.

Воздействовать на точку можно слабым, сильным или средним приемом. Наибольшую эффективность в устранении болей имеет тормозное сильное надавливание:

  1. Оно необходимо для снятия напряжения, расслабления мышц, устранения раздраженного синдрома.
  2. На биологически активные точки идет воздействие от 60 до 90 секунд без перерыва и смены интенсивности нажатия.
  3. Каждый прием повторяется 3-5 раз.
  4. По завершении надавливания руку резко отрывают от массируемого участка.

Для точечного массажа можно использовать не только руки, но и автоматические массажеры со специальными округлыми небольшими насадками. Выполнять процедуры можно после пробуждения или в течение дня при физических нагрузках на суставы.

Здесь пример выполнения точечного массажа для коленного сустава.

Ручной массаж

Самый распространенный тип воздействия для расслабления мышц и устранения застоя в суставах. Ручные растирания помогают восстановить кровообращение на больших участках тела с задействованием нужных областей:

  1. Плечо и бедро (прием выполняется ладонью при плотном сведении пальцев).
  2. Пальцы рук и ног (движения делают тыльной стороной ладошки, движения поперечные).
  3. Грудь, спина и шея (раскрытая ладонь, воздействие основанием кисти).
  4. Икры и участки с толстыми фасциями (тыльная поверхность кулака).
  5. Стопы, кисти (большие пальцы, сведенные четыре пальца с противоположной стороны).

Противопоказания

Вам нужно знать о следующих противопоказаниях:

  1. Запрещено проводить воздействие массажерами, пальцами и руками при болезнях кожи, вызванных грибком. Ограничение действует при бородавках, обширных высыпаниях, раздражении, ссадинах или трещинах.
  2. При бляшках псориаза, экземе (сухой и мокнущей) и нейродермите массаж не делается только в пораженной области. Не запрещено массировать близлежащие здоровые ткани.
  3. При трофических язвах и склерозе периферических сосудов запрещается проводить массаж стопы.
  4. Категорически не разрешается делать массаж в месте образования доброкачественных и злокачественных опухолей. Близлежащие области массируют по методике со слабой интенсивностью.
  5. С осторожностью массируются участки, где выступают родинки. При повреждении этих элементов появляется риск перерождения в злокачественное образование.
  6. Нельзя делать массаж в области с выпирающими венами при сосудистой недостаточности.

Если техника массажа при патологии суставов была проведена правильно, больной почувствует облегчение после полного курса. Специализированные сеансы у опытного необходимо проводить несколько раз в год, а дома постоянно поддерживать эффект с помощью автоматических массажеров.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, так же, как и при остеохондрозе любого сегмента позвоночника, — метод комплексной терапии, направленный на улучшение состояния и возвращение двигательной активности. Остеохондроз — заболевание, которое нельзя вылечить до конца, но можно надолго отодвинуть, предпринимая все возможные меры для этого, соблюдая диету и делая лечебную гимнастику. Физиотерапия и массаж — меры, предпринимаемые в определенные периоды болезни, когда их назначение оказывает лечебное воздействие и может облегчить негативные ощущения больного.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Давно и бесплодно муссируемый вопрос, можно ли делать массаж при шейном остеохондрозе, предполагает единственный возможный положительный ответ, хотя и с оговоркой о способах и местах проведения. Шейный остеохондроз — заболевание глубоко индивидуальное, его проявление может носить разнообразный характер, во многом зависящий и от стадии протекания болезни, и от индивидуального состояния пациента, и даже от его веса и роста.

Массаж шеи при остеохондрозе должен осуществляться с одобрения лечащего врача и с применением специальных движений и методик, но это необходимая часть лечения, без которой обойтись трудно.

Виды массажа и особенности их применения

Осуществлять массаж шейного отдела лучше у квалифицированного специалиста. Шея — специфический отдел человеческого позвоночника, особенности строения которого напрямую связаны с выполняемыми функциями. Именно шейный отдел обеспечивает качественную работу органов зрения и слуха, и поворот шеи, связанный с болевыми ощущениями, существенно осложняет повседневную жизнедеятельность.

Влияние шейного отдела на органы

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела должен вернуть позвонковым сегментам утраченную подвижность, обеспечить их возможную функциональность и устранить болевые ощущения. При этом следует помнить, что именно обеспечение мобильности и делает устройство шейного отдела уязвимым. Любые манипуляции в этой области должны осуществляться с осторожностью.

Специалисты применяют несколько распространенных методик, с помощью которых можно относительно безопасно массировать область шеи:

  1. Классический массаж. Он предназначен для улучшения общего состояния зоны, выполняется распространенными плоскими или щипковыми движениями.
  2. Сегментарный. Направлен на оптимизацию работы нервно-рефлекторных зон вегетативной нервной системы. Требует специальных навыков.
  3. Вакуумный. Проводится при помощи пластиковых или стеклянных банок.
  4. Точечный. Осуществляется кончиками пальцев в определенных точках шейной зоны. Требует специальных знаний как в области анатомии, так и в массажных методиках.

Возможность применения каждого типа рассматривает лечащий врач. При усвоении определенных принципов проводимых движений и соблюдении осторожности классический массаж может проводить любой человек. Кстати, многим помогает именно такой метод.

Классический массаж

Расслабление мышц, устранение мышечных спазмов, улучшение кровообращение, снятие усталости и возобновление функциональности — это только немногие бонусы, которые дает регулярный классический массаж при умелом проведении.

Вакуумный метод ранее был широко распространен для лечения простудных заболеваний, но его использование в шейном сегменте имеет свои особенности и противопоказания, потому подобные манипуляции и требуют профессионализма. С помощью сегментарного воздействия специалист может:

  • устранить застойные явления;
  • улучшить кровоток;
  • оптимизировать работу спинного и головного мозга.

Вакуумный массаж шейного отдела

При неумелом массаже ни одна из этих целей может быть не достигнута, зато вероятность повреждений весьма велика.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Точечный массаж при шейном остеохондрозе должен осуществлять только профессиональный массажист, специалист по восточной медицине, потому что нажатие на активные точки — обоюдоострое оружие, способное как исцелить, так и убить.

Самомассаж и возможности его использования

При ощущении дискомфорта, сопровождающего воспалительные процессы в шейном сегменте, многие люди пытаются осуществлять массаж шейно-воротниковой зоны самостоятельно. Они убеждены, что это снимает ощущения дискомфорта и боли, и помогает расслабиться. Иногда, особенно на работе, это единственный способ облегчить состояние.

Умело проведенный самомассаж действительно способствует улучшению кровообращения и функциональности шеи, но проводить его следует в определенной последовательности, избегая резких, сильных движений и поворотов. Массаж воротниковой зоны при остеохондрозе в самостоятельном исполнении должен выглядеть примерно следующим образом:

  • в положении сидя на стуле (твердое сиденье);
  • с максимальным расслаблением мышц спины и шеи;
  • по направлению от затылка к лицу;
  • первое движение — поглаживание в обхвате обеими ладонями;
  • второе — тщательное несильное растирание кожной поверхности;
  • третье — обработка надавливанием пальцами участка, где мышцы шеи переходят в спину;
  • тщательное разминание межпозвонкового пространства;
  • завершающее похлопывание ладонями, переходящее в поглаживание.

Самомассаж шеи

Специалисты рекомендуют осуществление самомассажа несколько раз в день, манипуляциям можно отвести не более четверти часа. После сеанса самомассажа необходимо сделать несколько круговых движений головой в разных направлениях, это поможет добиться максимального эффекта.

В отличие от самомассажа, который сопряжен с ограниченными возможностями, массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях может проводиться с помощью кого-либо из домашних. Помощь необходима для тщательного массажа трапециевидных мышц, участка перехода шеи в спину и плечевых суставов, которые нужно разминать с применением классических движений. Но даже при соблюдении всех условий, вряд ли можно обработать все мышцы достаточно хорошо во время самостоятельных сеансов.

Польза от массажных процедур

Массаж является методом традиционной терапии, который требуется проводить регулярно. Особенную эффективность можно получить, если чередовать проведение ежедневных самомассажных упражнений и сеансы, проводимые профессиональным массажистом.

Для того чтобы обе процедуры не накладывались друг на друга, можно чередовать классический самомассаж (или массирование в домашних условиях) и точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела, выполняемый профессиональным мастером, в компетентности которого нет сомнений.

Точки для массажа шеи

Спустя некоторое время можно будет убедиться, что в негативном состоянии наступило конкретное облегчение, особенно, если вместе с массажем выполняются и другие врачебные назначения. Сколько потребуется сеансов, определяет врач с учетом состояния организма и стадии болезни.

Самомассаж можно осуществлять регулярно. В его проведении присутствуют неоспоримые преимущества, одно из которых — возможность контролировать болевые ощущения, минимизировать нагрузку при их появлении. При обострении шейного остеохондроза, с помощью самостоятельных процедур, можно добиться:

  • уменьшения ригидности и спазмов мышечного корсета шейного отдела;
  • оптимизации циркуляции гуморальных жидкостей;
  • устранения тканевого голодания, возникшего из-за дефицита кислорода;
  • интенсивности внутриклеточного метаболизма;
  • уменьшения болевого синдрома, которое появится после активизации обменных процессов в массируемой области.

Единственным препятствием к таким процедурам может быть сильный болевой синдром, который нужно купировать, то есть устранить воспаление. Иначе массаж может обострить боль из-за притока крови к пораженным местам.

Как повысить эффективность массажных процедур

Для проведения лечебных процедур, назначенных врачом, лучше прибегать к услугам профессионального массажиста. Только он может проводить требуемый терапевтический курс, не нанося повреждений ни в области нервных окончаний, ни в мышечном корсете, ни в месте нахождения больного позвонка. Однако можно усилить и оптимизировать действие самомассажа, если использовать специальные массажеры, массажные гели и кремы. Подбирать их необходимо по совету лечащего невролога. Специалист рассмотрит принцип действия прибора, выяснит, каким образом он массирует и применим ли при определенной разновидности патологии.

Не следует забывать, что применение массажа не даст ощутимых результатов, если использовать его в качестве монотерапевтического метода.

Соблюдение диетыДля того чтобы восстановить утраченную двигательную активность и устранить болевой синдром, лечение остеохондроза помимо массажа должно включать:

  • обязательную медикаментозную терапию;
  • диету, одобренную врачом.

Исключить вредные продукты и ввести в меню полезные. Показаны физиотерапевтические процедуры, обязательна лечебная гимнастика.

Самолечение в таких случаях не должно допускаться, потому что лечение остеохондроза может проводиться после всестороннего обследования и проведения анализов, и должно осуществляться в строгом соответствии с врачебными назначениями.

Противопоказания и предосторожности

Несомненна польза массажных процедур, но их применение рекомендовано ограничивать в некоторых случаях, чтобы избежать негативных побочных последствий. Возможность отрицательного влияния полезного лечебного метода определяет невролог, который изучает историю болезни. Назначение массажа проводится в тех случаях, когда для этого нет противопоказаний — абсолютных или относительных.

Противопоказания к мануальной терапии

К абсолютным противопоказаниям при любом виде остеохондроза или каких-либо других хронических процессах, где используется массаж, относятся:

  • болезни сердечно-сосудистой системы, приводящие к нарушению сердечного ритма или образованию аневризмы;
  • нарушения свертываемости крови как в сторону повышенной способности, приводящей к тромбофлебиту, так и в сторону понижения;
  • варикозные заболевания сосудов любой этиологии;
  • инфекционные процессы в активной стадии, сопровождающиеся воспалением и высокой температурой, туберкулез в любой стадии;
  • острый период и проявление любых обострений остеохондроза;
  • остеомиелит и некоторые суставные патологии;
  • онкологические заболевания, сопровождаемые болями, которые снимаются только наркотическими препаратами.

При шейном остеохондрозе пациент должен помнить, что ему категорически не рекомендовано курение и употребление алкоголя. В состоянии алкогольного опьянения нельзя проводить ни лечебный массаж, ни самомассаж во избежание проявления дополнительных осложнений. При соблюдении должных ограничений и сопутствующих назначений врача лечебный массаж при шейном остеохондрозе способен не только облегчить состояние пациента, но и оказать существенный лечебный эффект.

Антон Игоревич Остапенко

  • Лечение солью остеохондроза
  • Гимнастика Гитта при остеохондрозе позвоночника
  • Выбор бандажа при остеохондрозе позвоночника
  • Нарушение кровообращения при шейном остеохондрозе
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: как правильно выполнять?

С.М. Бубновский

Наиболее эффективным методом терапии шейного остеохондроза становятся ежедневные занятия лечебной гимнастикой С. Бубновского. Через 1-2 месяца регулярных тренировок ослабевают боли в шее и затылке, исчезает хруст при поворотах и наклонах головы, повышается объем движений. Такой терапевтический эффект обусловлен укреплением мышечного каркаса шеи, улучшением кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами.

Основа методики Бубновского при шейном остеохондрозе

С. Бубновский — известный врач-реабилитолог, мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии, или лечения движениями. В созданных им медицинских центрах пациентам с остеохондрозом помогают полностью восстановить подвижность шейного отдела позвоночника. В основе кинезитерапии лежат особенности трофики пораженных заболеванием межпозвонковых дисков. Так как их кровеносные сосуды со временем редуцируются, то поступление питательных веществ происходит за счет разницы давлений. При наклоне головы оно снижается, а после принятия ею вертикального положения повышается. Таким образом, чем больше человек движется, тем лучше диски обеспечиваются необходимыми для их восстановления питательными веществами.

Боли в шее

Польза упражнений

Обычно к С. Бубновскому приходят пациенты, которые хорошо знают способ устранения болей в шее, — прием таблетки или нанесения сильнодействующей мази. Врач сразу предупреждает, что от анальгетиков придется отказаться еще на этапе подготовки. Использование обезболивающих таблеток лишает человека мотивации к регулярным занятиям, полной отдаче во время тренировок. С. Бубновский учит пациентов избавляться от болей напряжением с последующим расслаблением определенных мышечных групп.

Не только устранение дискомфорта в шейном отделе является задачей кинезитерапии. Пациентам рекомендованы упражнения для позвоночника, выполнение которых направлено на максимально возможное восстановление пораженных остеохондрозом хрящевых и костных тканей. Также за счет стабилизации дисков и позвонков не происходит сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков. Постепенно ослабевают, а затем и исчезают вовсе головные боли, головокружения, скачки артериального давления, зрительные и слуховые расстройства.

Показания к использованию гимнастики

Лечебная гимнастика по Бубновскому показана больным остеохондрозом любой степени тяжести. Но наиболее она терапевтически эффективна на начальных этапах патологии. Ежедневные занятия с тщательным дозированием нагрузок позволяют повернуть вспять дегенеративный процесс. В результате улучшения кровообращения, ускорения обмена веществ происходит частичное восстановление поврежденных тканей.

Регенерировать значительно деформированные диски и позвонки с помощью упражнений не получится. В этом случае целью занятий становится полное устранение симптомов и повышение объема движений. Тренировки показаны при часто проявляющейся неврологической симптоматике заболевания.

Упражнение для шейного отдела

Технологии и правила выполнения

На первых занятиях не нужно стремиться выполнить все, особенно технически сложные упражнения. Нагрузки нужно повышать постепенно, чтобы мышцы успевали к ним адаптироваться.

Подготовка

Перед занятием нужно хорошо проветрить помещение. В нем должно быть достаточно прохладно, но не холодно, иначе боли в задней поверхности шеи существенно усилятся за счет воспаления мышц. Тренироваться лучше всего в одежде свободного покроя из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу и пропускающих воздух. Заниматься желательно на пустой желудок или спустя 2-3 часа после приема пищи.

Для разогрева мышц, подготовки их к предстоящим нагрузкам требуется разминка. Необходимо пройтись по комнате, выполнить махи руками, ногами, неглубокие приседания и выпады, наклоны и повороты корпуса. Следует помассировать шею, поглаживая участки между остистыми отростками (хорошо прощупываемыми бугорками).

Базовые гимнастические упражнения

Упражнения из базового комплекса можно делать при остеохондрозе любой степени тяжести, а также в качестве его профилактики. Их основная цель — растяжение мышц для увеличения расстояния между смежными дисками, устранение сдавления позвоночной артерии и нервных корешков.

Упражнение для шеи

Наиболее эффективны следующие упражнения в положении сидя на стуле или табурете:

  • медленно наклонить голову сначала к одному, затем к другому плечу;
  • плавно опустить вниз подбородок, задержаться в этом положении на 15 секунд, не глубоко запрокинуть голову;
  • тянуть вперед подбородок, стараясь не смещать голову, поворачивать его в стороны по направлению к ключицам;
  • немного повернуть голову в сторону, одновременно подняв подбородок, посмотреть вверх;
  • правую руку положить на левое плечо, выставить локоть параллельно пола. Опустить подбородок на это плечо, слегка надавить. Повторить все движения, задействуя правое плечо;
  • пальцы рук сцепить на затылке, поворачивать из стороны в сторону верхнюю часть тела;
  • вытянуть прямые руки в стороны, заводить их одновременно за спину, стараясь максимально приблизить лопатки друг к другу;
  • отвести руки назад, а затем поворачивать голову в стороны и поднимать подбородок.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10-12 раз. Допустимы слабые болезненные ощущения во время занятий. Но острая боль должна стать сигналом для продолжительного перерыва.

Силовые упражнения

К силовым упражнениям приступают только после достаточного укрепления мышц шеи и плечевого пояса. Сначала их целесообразно выполнять под руководством врача ЛФК или реабилитолога, контролирующего возникающие нагрузки. В центрах Бубновского для укрепления мышц используются разработанные им тренажеры. Но некоторые упражнения можно выполнять и в домашних условиях с помощью подручных средств:

  • возле кровати (желательно с полужестким или жестким матрацем) поставить два табурета на расстоянии, равном ширине плеч. Лечь на постель, ладонями упереться в сидения табуретов. Вдохнуть, опустить прямой корпус, на выдохе принять исходное положение;
  • лечь на спину, расположив голову на краю кровати. Поднимать и опускать гантели весом до 3 килограммов;
  • в том же исходном положении отводить на вдохе гантели в стороны, на выдохе сводить их в области груди;
  • сесть на пол между двумя стульями с упором на сиденье. Выпрямить руки, приподнять корпус, согнуть их, приняв исходное положение тела;
  • встать, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед руки с гантелями, разводить их и сводить вместе.

Количество повторов на первых занятиях — 5-7. По мере укрепления нужно увеличивать их число до 15-20. В медицинских центрах С. Бубновского также практикуется вис и отжимания на перекладине. В домашних условиях такие упражнения противопоказаны. Если они выполняются неправильно, то высок риск сдавления сместившимся диском позвоночной артерии.

Зарядка

Утренняя зарядка не заменяет базовой и силовой лечебной физкультуры, а становится лишь ее хорошим дополнением. Сразу после пробуждения больной остеохондрозом нередко страдает от головокружений, мелькания перед глазами мушек и цветных пятен. Так организм реагирует на плохую циркуляцию крови в шейном отделе во время сна. Зарядка поможет улучшить кровообращение, подготовиться к рабочему дню. Вот несколько наиболее терапевтически полезных упражнений:

  • сидя на постели, тянуться ухом сначала к одному, затем к другому плечу;
  • выполнить несколько круговых вращений головой в разные стороны, сильно не запрокидывая и не наклоняя ее;
  • вытянуть руки перед собой, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • положить ладони на плечи, сделать круговые вращения локтями;
  • встать, ноги немного расставить, руки опустить на пояс, сделать несколько наклонов и поворотов;
  • не меняя положения тела, выполнить несколько неглубоких выпадов вперед, назад, в стороны (можно с упором на стул);
  • лечь на живот, одновременно поднимать руки и ноги, тянуть мышцы шеи, плечевого пояса, поясницы.

Количество повторов произвольное. Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают приятные ощущения в мышцах, то делать его можно 15-20 раз.

Остальные упражнения

При шейном остеохондрозе весьма эффективны упражнения с сопротивлением, помогающие укрепить мышцы, стабилизировать позвоночные структуры в максимально короткие сроки. Первые тренировки лучше проводить с врачом ЛФК или реабилитологом из медицинского центра, который проконтролирует выполнение движений. Как быстро укрепить мышцы шеи и плечевого пояса:

  • сесть на стул, правую ладонь прижать к правой щеке. Наклонять голову вправо, оказывая ладонью сопротивление. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • в том же положении тела опереться подбородком на кулак или ладонь. Пытаться наклонить голову, не допуская этого нажатием руки;
  • исходное положение прежнее. Сцепить пальцы в «замок» на затылке, отклонять голову назад, оказывая руками сопротивление;
  • сесть на пол, наклоняться вперед, стараясь достать ладонью противоположной стопы;
  • лечь на живот, руки вытянуть вперед. На выдохе приподнимать верхнюю часть тела, на вдохе опускаться на пол.

Каждое упражнение следует повторить 7-12 раз. В точке максимального мышечного напряжения задержаться на 15-20 секунд.

Диета и режим при остеохондрозе

Лечение шейного остеохондроза методом С. Бубновского — это не только гимнастика, но и применение техники глубоко диафрагмального дыхания, занятия с психологом, диета и правильный режим дня. Полностью исключены повышенные нагрузки на шейный отдел, курение, подъем тяжестей. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, копченостей, жирного мяса, колбасных изделий. Их целесообразно заменить кисломолочными продуктами, свежими ягодами, фруктами, овощами, орехами.

Меры предосторожности

Во время тренировок должны быть исключены любые резкие, высокоамплитудные движения, в том числе рывки, скручивания. Не следует стараться как можно дальше отклонять голову в стороны, запрокидывать, опускать. Возможно, что мышцы растянутся лучше, укрепятся быстрее, но одновременно сильно микротравмируются диски, позвонки, связки. А это станет причиной стремительного прогрессирования шейного остеохондроза.

Противопоказания

В подостром периоде шейного остеохондроза заниматься можно только под врачебным контролем. В домашних условиях тренировки проводятся на этапе ремиссии, когда отсутствуют выраженные симптомы патологии. Запрещено выполнять упражнения при высокой температуре, ознобе, лихорадочном состоянии, сильно пониженном или повышенном артериальном давлении. К противопоказаниям лечебной физкультуры также относятся онкологические заболевания, тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы, рецидив аллергии, респираторные, кишечные инфекции.

Добавить комментарий