Комплекс упражнений для голеностопного сустава

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного...

Что делать при ушибе голеностопного сустава

Это одно из самых коварных и болезненных повреждений, и знать о нем нужно всем. В силу своего строения голеностоп особо подвержен ушибам, поэтому важно сразу распознать их по симптомам. Рассмотрим, чем опасен сильный ушиб голеностопного сустава, и как лечиться при таких травмах.

Основные причины

Особенность этого сустава заключается в его анатомии. Нижние края малоберцовой и таранной кости как бы выпирают в сторону, что уже требует осторожности. Вдобавок здесь нет мощного жирового слоя или сильной подкожной клетчатки, что увеличивает риск травмирования. Это относится и к тканям, окружающим большеберцовую и плюсневую кости, которые тоже входят в структуру сустава.

По классификации МКБ — 10 ушиб данного типа относится к поверхностным травмам. Ему присвоен код S90.0.

Причинами повреждения могут быть:

• падения (даже с незначительной высоты);
• удары;
• слабость суставной сумки и связок;
• неосторожное и резкое движение (если человек страдает избыточным весом).

Симптомы травмы

Ушиб голеностопного сустава имеет такие симптомы:

1. длительная (до нескольких суток) боль, которая усиливается при попытке сделать шаг. В состоянии покоя она не столь ощутима или вовсе отсутствует;
2. при ходьбе болит вся стопа;
3. ярко выраженная хромота;
4. отеки и припухлости лодыжки или стопы;
5. гематомы, указывающие на разрыв мелких сосудов;
6. если пальцы ног немеют, то случай тяжелый.

Определить повреждение голеностопа может только врач, а до его приезда направьте все усилия на оказание первой помощи.

Первая помощь

Очередность ее оказания при подобных повреждениях следующая:

1. Сперва ногу располагают так, чтобы она была выше головы (чтобы не нарушить кровоток на участке еще больше).
2. Потом место ушиба растирают обезболивающей эмульсией вроде рицинола, чтобы припухлость не пошла по всей стопе.
3. Затем сразу прикладывают что-то холодное: лед или любой продукт из морозилки. Так притупляют боль и снимают отек. Держать придется до часа, дольше нежелательно.
4. В первые минуты пригодится бинт (как эластичный, так и простой). Им обматывают лодыжку — начинают от пальцев и обматывают до верхней части сустава.

При острых болях пострадавшему нужно дать анальгетик или сделать обезболивающий укол, не забыв затем сказать об этом врачу.

Диагностика травмы

Все начинается с первичного осмотра — специалист выясняет, как была получена травма и внимательно рассматривает саму лодыжку, уделяя особое внимание припухлости и кровоподтекам.

Это может быть связано с болезненными ощущениями — врач будет перемещать лодыжку, чтобы уточнить диагноз. По результатам осмотра назначается рентген лодыжки. Для получения полной картины могут направить и на дополнительное обследование стопы и голени.

При подозрениях на стрессовый характер травмы (вследствие ударных перегрузок) потерпевшему рекомендуется пройти обследование на аппарате МРТ. Для пожилых пациентов такие процедуры — скорее норма (нагрузки на голеностоп стабильно большие, а с возрастом связки и ткани теряют эластичность).

Для оценки общего состояния организма придется сдать на анализ кровь и мочу. Забор венозной крови делают редко, при фоновых осложнениях.

В сложных случаях может понадобиться стресс-тест. Его используют в основном для выявления переломов, но грань между таким смещением и глубоким ушибом требует уточнения и этим методом.

Рекомендации, как лечить ушиб голеностопного сустава, дает травматолог. Если такая неприятность произошла на фоне болезни внутренних органов (особенно в хронической форме), к делу подключаются хирург и терапевт. Они и назначают курс лечения для каждого конкретного случая.

Методы лечения

Эффективное восстановление требует комплексного подхода, поэтому врачи нередко назначают разные манипуляции и процедуры.

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного...

Иммобилизация сустава

Метод консервативный, но действенный, особенно при проведении в первые пару часов после травмы.

В несложных случаях врач наложит бинт, который на ночь снимают. При таком лечении эффективной оказывается пленка типа «Полимедэл», которая улучшает кровообращение и прикладывается 2-3 раза в сутки на 30 минут.

При сильных болях выставляют гипсовые лангеты:

• проводится блокада поврежденной области (вкалывают 1% раствор прокаина);
• стопу выставляют под прямым углом наружу (насколько это возможно);
• гипс накладывается от верхней голенной трети до кончиков пальцев.

Стандартный срок иммобилизации составляет 7-10 дней, хотя в особо сложных случаях может продлиться до 5-6 недель .

Всё это время пациенту нужна трость для ходьбы, а в лежачем положении под стопу подкладывают подушку.

Медикаментозные средства

Специальные гели и мази используют уже на второй день после травмы. В рецептах прописывают противовоспалительные средства, содержащие нестероидные соединения.

Это составы кетонал, мовалис, нимесулид, найз, феброфид и аналогичные им препараты. В ходе лечения могут возникать также пульсирующие головные боли, которые гасятся ибупрофеном или иметом. Правда, регулярная потребность в них — серьезный «звоночек», о которым лучше проинформировать врача.

Компрессы

Через 6 – 7 дней после несчастного случая можно применять компрессы.

Компресс кладут так, чтобы кожа не «отсырела», так что следите за временем.

Ушиб голеностопного сустава и его лечение в домашних условиях часто сопровождаются наложением спиртового компресса. Все предельно просто — на ночь накладывают бинт, смоченный в теплом растворе воды и спирта. Этих компонентов берут примерно поровну.

Такой процедуре предшествует обработка мазью, хотя некоторые составы лучше исключать, чтобы не нарушать защитные механизмы кожи.

Физиотерапевтические процедуры

Такие процедуры назначаются через 7-10 дней. На более ранних сроках физиотерапия не применяется (прогревания могут вызвать ожог).

Тип воздействия выбирается врачом, исходя из динамики выздоровления и общего состояния потерпевшего.

Это может быть:

• парафинотерапия, уменьшающая интенсивность воспаления;
• диадинамичские токи для обезболивания;
• магнитотерапия, которой удаляется отечность и нормализуется кровоток;
• ультразвук. После него улучшается работа сосудов и лимфоузлов. Да и мази проникают глубже, что ускоряет лечение;
• токи УВЧ восстанавливают обмен веществ и тоже «разгоняют» кровь;
• бальнеолечение (грязи), которое усиливает ткани.

Массаж

Его практикуют уже через 2-3 суток. Главное — не навредить пораженной связке.

Первыми массируют голень и пальцы. Если через пару дней боль потихоньку проходит и отек стал меньшим, можно легко растирать и сам сустав. При этом движения должны быть плавными, без резкой смены направления.

Тут нередко включаются элементы гимнастики. К примеру, те же пальцы можно сгибать в любом положении (сидя или лежа), дополняя такую активность вращательными движениями в голеностопе. По мере выздоровления их размах увеличивается.

Лечебная физкультура

Упражнения ЛФК в случае ушиба отличаются простотой. Небольшие нагрузки могут применяться уже на 3-4 день и они сводятся к активной работе пальцев ноги и напряжению мышц голени и стопы.

Для пожилых пациентов количество подходов немного уменьшают — до 7 или 8.

Эти нехитрые упражнения делают трижды в день, каждое по 10 подходов. Через неделю задача немного усложняется, добавляются:

• осторожные подъемы на носочки;
• растяжки. Прикладывая усилия на эспандер, сгибают стопу. Ногу же поворачивают наружу и внутрь;
• тяги. Пальцами ноги цепляют ножку стула и тянут на себя. Затем вес увеличивают (на тот же стул можно положить другие предметы);
• ходьба в удобном темпе по ровной поверхности (1,5-2 часа).

Отметим, что подобные занятия не должны вызывать болей.

С комплексом упражнений при повреждении голеностопного сустава подробнее можно ознакомится в видео.

Народные средства

Рассматривая ушиб голеностопного сустава, нельзя обойти лечение народными средствами.

Самый частый прием — ванночки, которые принимают уже через неделю. На ведро воды берут 400 г любой соли (в идеале — морской) и разогревают. Раствор должен быть теплым (до +37°), и погружение занимает 15-20 минут.

В ход идут также грелки и мешочки с теплым песком, которые прикладывают к проблемному месту. Единственное требование — они не должны вызывать неприятных ощущений, и тем более, ожогов.

По части мазей и компрессов народная медицина не отстает от официальной. Вот, к примеру, самый популярный рецепт мази:

1. Заготовленные корни окопника мелко нарезают и 2 недели настаивают в оливковом масле (на 100 г корней надо 50 мл масла).
2. Потом масло сцеживают, а в кастрюльке растапливают пчелиный воск (40 гр).
3. В ту же тару добавляют эфирное масло лаванды (20 капель) и стакан касторового масла.
4. Полученный состав мешают и разливают по баночкам (желательно с темным стеклом).

Такое средство годится и для массажа, и как смазка на ночь.

Компрессы делают из:

• Отвара полыни. Столовую ложку берут на стакан воды и проваривают на малом огне до 15 минут. Повязку кладут на 2-3 часа.
• Капусты. Промытый лист отбивают кухонным молотком, пока не пойдет сок. Всё, можно приматывать эластичным бинтом.
• Сока алоэ и чеснока. Их берут поровну, и заливают кашицу растительным маслом. Тут понадобится теплая повязка.
• Красной глины, которую мешают с водой до густого состояния.
• Трав и водки. Ромашку, хвощ, спорыш и березовые почки измельчают и заливают водкой на несколько дней. Через несколько дней жидкость сцеживают.

Возможные осложнения

При любой травме сохраняется риск осложнений. В случае с ушибом они могут проявиться в:

• Гемартрозе (скоплении крови в полости поврежденного сустава). Тогда делают прокалывание и удаляют жидкость.
• Синовите. Воспаление оболочки сопровождается припухлостью.
• Синдроме Зурека. Малоподвижный образ жизни может вызвать нарушения кровотока в области травмы.
• Посттравматическом артрозе. Боль может внезапно появиться и через несколько лет после лечения. Если были повторные ушибы, это опасно деформацией кости или связки.

Профилактика ушибов сводится к разумным нагрузкам и сбалансированному питанию. Регулярные разминки без тяжестей тоже требуют аккуратности.

Соблюдение врачебных предписаний и умеренная физическая активность значительно снижают риск их появления. Здоровья вам и крепости вашим суставам!

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Для артроза коленного сустава характерно необратимое поражение гиалиновых хрящей. Поэтому важной частью терапии дегенеративно-дистрофического заболевания становится предупреждение его распространения на здоровые ткани. Добиться этого можно двумя способами — курсовым приемом хондропротекторов и регулярными занятиями лечебной гимнастикой, физкультурой. А комбинирование этих методов не только препятствует прогрессированию патологии, оно позволяет устранить ее ведущие симптомы — боли в суставах и ограничение движений.

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов Джамалдинова помогает довольно быстро улучшить самочувствие человека. Врач утверждает, что для восстановления функциональной активности сочленения необходимо выполнять упражнения с небольшой амплитудой. Такой подход способствует улучшению кровообращения в колене, но при этом не нагружает его анатомические структуры.

Характерные особенности методики

Основой любого классического занятия лечебной физкультурой становится выполнение движений с максимальной амплитудой в несколько подходов. Это помогает нарастить мышечный корсет, укрепить связочно-сухожильный аппарат колена. Такая мощная поддержка предупреждает дальнейшее травмирование сустава.

Муслим Джамалдинов предупреждает, что интенсивные тренировки укрепят мышцы, но при этом поспособствуют истиранию неповрежденных хрящей. В основе его лечебного комплекса лежит метод профессора Попова, который практиковал для лечения многих патологий тактику плавных движений. Результатом таких тренировок стало замедление прогрессирование заболеваний, а затем их полное купирование. Как объясняет доктор Джамалдинов эффективность своей методики маятниковых колебаний:

• такой способ лечения артроза нормализует выработку синовиальной жидкости — основного источника питательных и биологически активных веществ для суставных структур;
• во время тренировок колено снабжается достаточным количеством крови для восполнения запасов полезных веществ, выведения из него шлаков, токсинов;
• выполнение движений с малой амплитудой в замедленном темпе не приводит к разрушению хрящевых тканей, истиранию поверхностей костей, составляющих сочленение.

Целью тренировок по методу Джамалдинова становится укрепление не только связок и сухожилий колена, но и всего позвоночного столба. Именно от его состояния зависит правильное распределение нагрузок на суставы, функционирование центральной и вегетативной нервной системы. Во время занятий лечебной гимнастикой в спинном мозге восполняются запасы молекулярного кислорода и питательных веществ. Нормализуется работа всех органов опорно-двигательной системы, в том числе коленного сустава.

Комплекс упражнений

В отличие от многих других авторских методик лечение артроза способом маятниковых колебаний используется даже при острой форме патологии. Основное правило тренировок — отсутствие боли. Возникновение дискомфортных ощущений становится сигналом для отмены занятий. К ним возвращаются спустя несколько дней, когда функциональная активность сустава немного повысится.

Противопоказание к проведению занятий — плохое самочувствие человека. Нельзя тренироваться во время респираторных или кишечных инфекций, рецидивов других хронических заболеваний.

Обострение артроза

Выполнение некоторых упражнений из комплекса доктора Джамалдинова позволяет купировать рецидив артроза, сократить его продолжительность. Для тренировки потребуется невысокий стул, но лучше всего использовать низкий удобный табурет. Нельзя менять упражнения местами, выполнять меньшее или большее количество подходов. Тренировка должна проходить по такому алгоритму:

• для подготовки коленного сустава к выполнению основных движений садятся на табурет, двигают ноги взад-вперед, не отрывая стоп от поверхности. Приподнимают носок сначала левой, затем правой ноги с упором на пятку. Во время движения стопами поглаживают, слегка растирают колено для усиления кровообращения;
• сидя на табурете, делают наклоны корпуса в одну, затем в другую сторону, при этом стараются держать спину ровно. При наклоне вправо левая рука плавно скользит по бедру к колену, и наоборот;
• медленно наклоняются вперед, стараясь коснуться стоп. При правильно выполненном упражнении возникает ощущение растягивания в поясничной области. Задержавшись в этом положении пару секунд, распрямляются, немного отклоняются назад, прижимая носки к полу.

Количество подходов варьируется. Для нетренированных людей достаточно выполнения каждого упражнения 10-15 раз. По мере наращивания мышечного корсета это количество увеличивается до 30-40. Так как тренировка проводится в положении сидя, колено не подвергается какой-либо нагрузке. Зато с потоком крови в него поступают питательные вещества, способствуя устранению негативной симптоматики обострения.

Упражнения для устранения болей

При артрозе коленного сустава 1, 3 степени болевой синдром выражен слабо. На начальной стадии хрящевые ткани повреждены незначительно, а на конечном этапе суставная щель частично сращивается. Поэтому такой комплекс движений ортопеды обычно рекомендуют выполнять пациентам с артрозом 2 степени:

• садятся на табурет, начинают медленно приподнимать носки, распрямляя их, а затем опуская на поверхность. Выполняют движения сначала одной, затем другой ногой, а потом задействуют обе конечности. Во время занятия плавно поглаживают и немного растирают оба бедра, колени, голени. После 5-7 подходов острая боль исчезает, увеличивается подвижность сустава. Теперь 4-5 раз выполняют все то же самое, но приподнимают над полом пятки;
• сидя на табурете, приподнимают стопы над поверхностью пола. Задержавшись в этой позиции на 2 секунды, опускают стопы. Выполняют 5 раз двумя ногами, а затем поочередно. Одновременно медленно поглаживают ноги, стараясь, чтобы руки скользили плавно;
• садятся на табурет, расставляют ноги на ширине плеч, спину держат прямо. Упираются пятками в пол, сводят носки вместе, а затем разводят. Движения кажутся простыми, но у нетренированного человека могут возникнуть трудности. Поэтому можно немного помочь себе, держась за основание табурета. Выполнить упражнение 10 раз;
• сидя на стуле, разводят ноги в стороны на 50-60 см. Не отрывая стоп, медленно сводят/разводят колени 20 раз. Во время выполнения упражнения необходимо сохранять ровное, глубокое дыхание;
• садятся на табурет и максимально вытягивают ноги вперед, поочередно сгибают их, а затем разгибают. При выполнении этого упражнения должны быть задействованы только колени, а не голеностоп. Сделать 5-10 подходов. Чтобы снять мышечное напряжение, на заключительном этапе имитируют ходьбу.

Постепенно количество подходов следует увеличивать. Доктор Джамалдинов рекомендует тренироваться в утренние часы, когда колено отекает и ощущается сильная скованность движений. При выполнении этих упражнений ослабевают и исчезают боли, значительно увеличивается объем движений.

Лечение посттравматического артроза

Такая форма патологии развивается после травмы колена. Причинами развития постравматического артроза обычно становятся шрамы и рубцы после сращивания поврежденных суставных структур. Из-за них ухудшается кровоснабжение, гиалиновые хрящи медленно разрушаются. Муслим Джамалдинов подбирает для своих пациентов специальные упражнения для ускорения кровообращения в колене и восстановления функциональной активности всех его анатомических элементов:

• во время разминки имитируют ходьбу, сидя на табурете, в течение 3 минут. Медленно вытягивают руки вперед, затем вверх, как бы потягиваясь. Выполняют вращательные движения плечами, опускают и приподнимают их на 3-4 см. Разминку завершает имитация ходьбы с растиранием бедер и коленей;
• сидя на табурете, стопы заводят под него и наклоняются назад, пытаясь достать до них руками. Упражнение нельзя выполнять энергично, рывками. Наклоняться следует медленно, сохраняя ровное и глубокое дыхание;
• садятся на низкий табурет, широко расставив ноги на 40-50 см. По очереди сгибают их, подтягивая к корпусу, 12 раз, удерживая в этом положении на протяжении 5 секунд. Если согнута правая нога, стараются прикоснуться левой рукой к левой стопе, и наоборот. Упражнение сложное, поэтому его завершают имитацией ходьбы;
• садятся, разводят колени, плотно прижимают стопы к полу, руки кладут на бедра. Наклоняются сначала к одной, затем к другой стопе по 10 раз. При наклоне в правую сторону выдвигают вперед правое плечо, и наоборот. Во время тренировки руки плавно скользят по бедрам, слегка их растирая;
• стоя, поднимают руки вверх и медленно наклоняются, стараясь коснуться стоп ладонями. Ноги сгибать нельзя. В начале занятия часто возникают трудности при выполнении этого упражнения. Но по мере укрепления мышечного корсета поясницы проблемы исчезают.

Комплекс упражнений Джамалдинова при посттравматическом артрозе подходит для любой формы патологии. Регулярные тренировки помогают быстро восстановиться после проведения хирургических операций — артродеза и эндопротезирования. М. Р. Джамалдинов считает, что выполнение упражнений с минимальной амплитудой ежедневно позволит добиться стойкой ремиссии, сократить количество принимаемых фармакологических препаратов, вести привычный образ жизни.