Как руками достать до пола руками

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Причины возникновения коксартроза
  • Йога при коксартрозе
  • Польза йоги при лечении артрозов
  • Основные принципы лечебной йоги
  • Асаны при артрозе тазобедренного сустава
    • Разогревание тазобедренного сустава
    • Тадасана (поза горы)
    • Вирабхадрасана I (поза воина)
    • Паривритта Триконасана (перевернутая поза треугольника)
    • Вирабхадрасана III (поза ласточки)
    • Паривритта Джану Ширшасана

Причины возникновения коксартроза

Это связано с тем, что тазобедренный сустав является основной опорой в теле человека, и даже обычные повседневные действия оказывают значительную нагрузку на него. Постепенное истощение хрящей сустава приводит к острым болям, которые на запущенных стадиях болезни и вовсе может практически обездвиживать человека.

Норма и коксартроз

Вне зависимости от пола, образа жизни и профессии, каждый человек может рано или поздно столкнуться с коксартрозом. При обнаружении первых симптомов патологии не следует пускать болезнь на самотек: нужно как можно раньше проконсультироваться с врачом и начать лечение. Своевременная забота о своем здоровье поможет избежать серьезных проблем со здоровьем и сохранить бодрость, даже в преклонном возрасте.

загрузка...

Йога при коксартрозе

На начальных стадиях артроза тазобедренного сустава хорошим способом остановить прогрессирование болезни являются занятия йогой. Кроме того, исполнение некоторых определенных асан станут эффективной профилактикой развития коксартроза даже у молодых здоровых людей, поэтому выполнением таких упражнений можно заниматься всей семьей.

Асаны могут выполняться в различных положениях, как стоя, так и лежа. Это дает возможность постепенно приобщиться к йогическим практикам людям в разном возрасте с разным физическим состоянием.

Польза йоги при лечении артрозов

Износ и истощение хрящевых тканей, как правило, сопровождается болевыми ощущениями, сила которых определяется степенью болезни. Занятия йогатерапией помогают человеку облегчить боли за счет комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и придание тонуса организму в целом. Кроме того, циркуляция крови становится более качественной, и все проблемные зоны получают усиленное питание. Это обеспечивает облегчение болевых синдромов и расслабляет мышцы.

Основные принципы лечебной йоги

  • К занятиям нужно тщательно подготовиться. Необходимо выбрать просторное помещение, где обеспечено хорошее поступление воздуха.
  • Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения и из натуральных тканей: нужно позволить телу дышать.
  • Во избежание получения травм рекомендуется хорошо разогреть больной сустав, прежде чем приступать к йогатерапии.
  • Не нужно переусердствовать. Время занятия и нагрузка должны увеличиваться постепенно.
  • Не нужно торопиться и делать резких движений. Категорически запрещается исполнять асаны, вызывающие сильную боль.
  • Нужно сконцентрироваться на дыхании, ведь правильное дыхание — залог здоровья.
  • Рекомендуется сделать перерыв в приеме пищи в течение 2 часов до и после йоги.

Асаны при артрозе тазобедренного сустава

Врачами одобрены некоторые асаны, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава и укреплению хрящевых тканей. Этот комплекс включает асаны, одна часть из которых рассчитана на пациентов с начальной степенью болезни и достаточной физической подготовкой, а другая — на пациентов с запущенным артрозом или новичков.

Разогревание тазобедренного сустава

В сидячем положении сидя, левая нога должна быть согунута, ступня максимально придвинута к области паха. Правая нога направлена в сторону и согнута в колене. Стопа отведена назад. Нужно медленно поочередно направлять правую подвздошную кость к обеим стопам, отрывая правую часть таза от пола. Аналогично повторить для левой стороны.

Тадасана (поза горы)

Тадасана

Стоя в вертикальном положении, свести стопы и поставить их параллельно. Вес тела должен быть распределен равномерно между ними. Напрягая колени повести вверх коленные суставы. Руки нужно через стороны поднять и оставить наверху в положении, когда ладони смотрят друг на друга. Максимально упираясь ступнями в пол, будто отталкиваясь, нужно потянуть все тело вверх за руками. В таком положении нужно находиться в течение 1 минуты.

Вирабхадрасана I (поза воина)

Вирабхадрасана I

Необходимо принять позу горы и максимально широко развести ноги. Повернуть корпус и правую стопу вправо на 90 градусов, а левую стопу на 60 градусов в том же направлении. Поясницу нужно максимально выпрямить и сильно потянуться вверх, как в позе горы. Выполнять по 30-60 секунд в каждую сторону.

Паривритта Триконасана (перевернутая поза треугольника)

Паривритта Триконасана

Стоя вертикально развести ноги максимально широко. Руки вытянуть в разные стороны, направляя ладони в пол. Стопы развернуть вправо: правую — на 90 градусов, левую — на 45 градусов. На вдох повернуть корпус вправо, на выдох сделать наклон к правой ноге, поместив левую руку на коврик рядом с правой стопой. Другую руку потянуть вверх, повернуть голову и посмотреть на нее. Такое положение нужно сохранять 30 секунд, после чего повторить зеркально.

Вирабхадрасана III (поза ласточки)

Вирабхадрасана III

Из позы воина нужно на выдох «уронить» грудь вперед на бедро, руки вытянуть перед собой и ненадолго зафиксировать эту стойку. Затем поднять ногу, которая находится позади, а ногу-опору распрямить. Это положение нужно удерживать как можно дольше, самое главное, соблюдать абсолютную прямоту всех конечностей.

Паривритта Джану Ширшасана

Паривритта Джану Ширшасана

Сидя на полу согнуть правое колено и наклонить его к полу. Ступню максимально придвинуть к области паха. Левую ногу вытянуть в сторону и опустить к ней корпус, как бы «скручивая» его. Протягивая правую руку через бок ухватить левую стопу. Левую руку поместить на правое бедро. Затылок нужно положить на левую ногу и затем переместить левую руку на ступню левой ноги (то есть, обе руки должны держать ступню распрямленной левой ноги).

В таком положении максимально развернуть корпус тела вверх и зафиксировать положение на столько времени, на сколько хватит сил. Затем повторить зеркально.

Содержание:

  • Противопоказания
  • С чего начать
  • Фитбол

Здоровье позвоночника – это основа для здоровья всего организма, поэтому любое заболевание позвонков заканчивается тем, что человек может надолго выпасть из привычного для него ритма жизни. Чтобы такого не случилось, медицина давно разработала специальною программу, которая носит название фитнес для позвоночника. Кроме того, пользоваться этой программой допускается не только при здоровой спине, но и при наличии тех или иных патологий, например, грыжи диска, сколиозе, остеохондрозе.

Чтобы спина всегда оставалась здоровой, каждый должен выполнять пять важных условий. Они настолько просты и действенны, что справиться с ними сможет каждый.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Мышцы спины должны регулярно получать дозированную нагрузку. Очень важно не пропускать ни одного занятия и заниматься не время от времени, каждый день либо через день.
  2. Прежде, чем начинать заниматься, надо подготовить мышцы. Для этого хорошо использовать беговую дорожку, горячий душ, посещение сауны.
  3. Перед тренировкой обязательно надо делать упражнения на растяжку. Ими же стоит её и заканчивать.
  4. После каждого упражнения необходимо делать расслабление.
  5. Комплекс, который помогает развивать гибкость позвонков, следует выполнят каждый день.

Противопоказания

Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника? Ответить на такой вопрос довольно просто, если знать все противопоказания для посещение фитнес-зала.

  1. При заболевании сердца и сосудов надо избегать резких рывков и упражнений, способныхт привести к тахикардии либо к повышенному давлению.
  2. При заболеваниях позвоночника нельзя выполнять осевые нагрузки и силовые упражнения. К таким нагрузкам стоит отнести степ-аэробику, поэтому прежде, чем начинать заниматься, нелишне будет проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.
  3. При нарушении функции почек и печени нельзя на долгое время задерживаться в спортивном зале.
  4. При сахарном диабете противопоказаны все занятия на тренажёрах.
  5. При повышенном давлении следует отказаться от исходного положения, при котором голова находится ниже уровня ног.

Получается, что заниматься фитнесом при грыже диска можно, но только когда все упражнения будут подобраны строго индивидуально, с учетом стадии заболевания, пола и возраста.

С чего начать

Фитнес для спины и позвоночника проще всего начинать с самых простых занятий, которые не займут много времени, но одновременно будут действенными. Так, например, начать можно с упражнения с использованием палки. Её следует завести за спину, а на неё положить руки. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. В этом положении необходимо ходить по комнате на протяжении 15 минут. Повторять упражнение следует каждый день, а в день можно выполнять до 3 – 4 подходов.

Второе упражнение выполняется лёжа на полу на спине. В этом положении необходимо сцепить пальцы и положить их под шею. После этого, стараясь не отрывать пяток от пола, потянуть носки на себя, а телом выполнять движения в разные стороны, копируя при этом движения рыбы в воде.

Третье упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки и плечи должны быть расслаблены. Правую руку надо поднять наверх, согнуть в области локтя и завести за спину. То же самое сделать и с левой рукой, но завести нужно за спину снизу, после чего пальцы соединить в замок и потянуться.

Для четвёртого упражнения понадобится стул. На него нужно сесть на самый краешек, ноги развести в стороны, а плечи отвести назад, после чего поднятыми вверх руками попытаться достать до самого пола. В таком положении надо оставаться до 10 секунд, затем выпрямиться и повторить около 5 – 6 раз.

При грыже поясничного отдела позвоночника можно выполнять и другое фитнес-упражнение. К стене необходимо встать как можно плотнее. Желательно для этого выбрать такое место, где нет плинтусов. После этого поднять руки вверх, развернуть ладонями вперёд и оставаться в таком положении на протяжении около одной минуты.

То же самое упражнение можно проводить и с приседаниями, при этом обязательное условие – неотрывность лопаток от вертикальной поверхности.

Фитбол

Многие предпочитают делать упражнения с фитнес-мячом для позвоночника. Сегодня тренеры могут посоветовать сразу несколько эффективных комплексов, которые помогают не только в качестве профилактики, но и значительно уменьшают болевые ощущения и воспалительный процесс. Однако стоит знать, что при обострении любого заболевания спины заниматься на фитболе строго противопоказано.

Все занятия лучше всего проводить под присмотром тренера, а начинать лучше с самых простых и доступных каждому упражнений, постепенно переходя к более сложным. Заниматься можно как каждый день, так и через день. При возникновении любых неприятных ощущений в спине или в любом другом органе занятия надо прекратить.

Фитнес при грыже шейного отдела позвоночника должен быть с минимальным напряжением и травматичностью, так как высок риск развития травмы шеи, что может привести ко многим неприятным последствиям.

Занятия фитнесом при грыже позвоночника могут включать в себя и такие дополнения, как плавание, пилатес, йога, однако если заболевание зашло слишком далеко, то эти дополнительные занятия могут быть противопоказаны.

  • Фонофорез с гидрокортизоном при остеохондрозе
  • Компрессионный перелом грудного отдела позвоночника
  • ЛФК при заболеваниях суставов
  • Признаки и лечение нарушения сегментации позвоночника
  • Что за исследование и когда применяется спиральная компьютерная томография
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    19 марта 2019

  • Что делать, если не получается избавиться от прострелов в пояснице?
  • 19 марта 2019

  • Стоит ли при таком диагнозе соглашаться на операцию?
  • 18 марта 2019

  • Нейрохирург советует операцию — можно ли обойтись?
  • 18 марта 2019

  • Можно ли заниматься борьбой при искривлении позвоночника?
  • 17 марта 2019

  • Допускается ли применение электротерапии при онкозаболевании?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Добавить комментарий