Зарядка для спины при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

По мнению медиков, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – верное и эффективное решение. Правильный комплекс упражнений способен принести значительное улучшение на любой стадии недуга. Панацеей назвать гимнастику будет неправильно. И самоистязания не облегчат боль. Поэтому правило первое – занятия должны проходить по программе, составленной индивидуально для пациента лечащим врачом.

Терапия остеохондроза предполагает много других рекомендаций, которым следовать необходимо.

гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастические этюды

При шейном остеохондрозе в первичной стадии страдают межпозвонковые диски. Они истончаются. Следующий этап, при отсутствии должного лечения, поражение самих позвонков. Гимнастика способствует движению крови, кислород активнее поступает в мозг. Диски получают достаточное питание, позволяя позвонкам вновь стать подвижными без боли.

загрузка...

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела может быть противопоказана. Чтобы она принесла эффект без последствий для организма, медиками прописаны рекомендации по выполнению лечебных упражнений.

Не рекомендуется

Фраза «возможны противопоказания» имеет отношение не только к лекарственным средствам. Имеет останавливающие факторы к применению лечебная физкультура при остеохондрозе.

  • период обострения недуга;
  • острая боль в области поражения;
  • сильные головные боли;
  • высокое давление;
  • сердечные нарушения;
  • воспалительные процессы в организме, сопровождаемые высокой температурой;
  • травмы.

В пик обострения заболевания шейной области следует провести процедуры, снимающие боль. Простуды и грипп необходимо пролечить курсом до полного восстановления, как и травмы. Только после этого можно приступать к рекомендованному врачом-физиотерапевтом комплексу упражнений.

Особенности применения

Лечебная гимнастика для шейного отдела много времени не требует. Основные упражнения легко запоминаются. Выполнять их можно на рабочем месте, дома, в гостях. Следуя простым рекомендациям, пациент ощутит значительный эффект после первых занятий.

  • обязательно выполнять упражнения для шейного отдела ежедневно более одного раза;
  • длительность первого занятия должна не превышать 25 минут, желательно провести в присутствии медика-специалиста;
  • предварительно необходимо провести небольшую разминку для мышц, позвоночника;
  • внимательно следить за осанкой во время занятий, поддерживать позвоночник в прямом состоянии в течение дня;
  • резкие движения исключить, упражнения выполнять плавно, медленно;
  • интенсивность повторов каждого упражнения 15-20 раз;
  • прекратить занятие при появлении болевых ощущений.

Физиотерапевты включают в комплекс упражнений для лечения остеохондроза специальные приспособления, которые выполняют вытягивающие функции. Применение данных аппаратов требует присутствия медика. Самостоятельное использование может травмировать, нанести вред позвоночнику, мышцам шейного отдела.

гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Практическая гимнастика

Комплекс, который назначают пациентам с шейным остеохондрозом, может содержать десятки упражнений. Для каждого случая он индивидуален. Также отличается гимнастика при хроническом заболевании, на первых стадиях недуга. Существует основной комплекс лечения.

Основной комплекс

Этот комплекс включает несколько упражнений, которые не требуют особой подготовки, определенного места выполнения, дополнительных приспособлений.

  1. Привести мышцы шеи в напряженное состояние. Надавить с небольшим усилием на несколько секунд ладонью на лоб, отпустить. Повторить три раза.
  2. При напряженной шее надавить ладонью на виски, на каждый поочередно. Интенсивность, как в первом упражнении.
  3. Положить ладонь на правую щеку, повернуть голову в эту же сторону, создавая ладонью сопротивление. Сделать 5 подходов. Повторить движения на левую сторону.

Основной комплекс снижает возможность возникновения головных болей, разогревает, разрабатывает шейный отдел.

При начальной стадии остеохондроза

Когда чувствуются проявления остеохондроза, необходимо расширить комплекс упражнений. Лечебная гимнастика в этом случае предполагает нагрузку для позвоночника.

  1. Необходимо ровно встать, сохраняя прямую осанку, вытянуть вдоль туловища руки. В таком положении осуществлять повороты головой в разные стороны до предела. Подбородок должен по отношению к плечу находиться параллельно. Повторить движения до 10 раз.
  2. Сидя на стуле с прямой спиной и опущенными руками, откидывать медленно голову назад, вытягивая вперед подбородок. Растягивается шейная область, плечи. Повторить до 10 раз.
  3. Стоя прямо, не сгибая позвоночника, попытаться подбородком попасть в выемку груди 8-10 раз. Улучшает двигательные функции позвонков.
  4. Самостоятельное массирование шейной области в нижней части затылка, ближе к позвоночной выемке. Движения должны быть надавливающими. Продолжить массаж в течение 4 минут. Снимает головную боль, возникающую при шейном остеохондрозе.

Данный комплекс используется при хронических проявлениях остеохондроза, дополненный отдельными упражнениями.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе помогает предотвратить возможные осложнения, замедлить разрушительные для дисков и позвонков процессы, улучшает общее самочувствие.

Правила профилактики

Заложники остеохондроза – люди, работающие в офисах, основное время проводящие сидя за столом. К группе риска можно причислить тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Чтобы избежать счастливой встречи с проблемами в шейной области, возьмите за правило несколько рекомендаций:

  • больше ходите пешком;
  • будьте аккуратнее с тяжестями;
  • старайтесь держать спину в прямом положении;
  • делайте небольшую разминку для позвоночника и мышц минимум раз в день;
  • обустройте удобно рабочее место;
  • выберете ортопедический матрас для сна.

И пусть остеохондроз вас не беспокоит!

Физические упражнения при остеохондрозе для шеи и спины

При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг. Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание. Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.

Эффективность

Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста. Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях. Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.

Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:

  • Выравнивается искривленный позвоночный столб
  • Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
  • Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
  • Укрепляется мышечный корсет
  • Расширяется объем движений в суставах
  • Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
  • Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз). Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

  1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
  2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
  3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
  4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
  5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

зарядкаЗарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.

  1. В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.
  2. Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.
  3. Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.
  4. Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.

Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине. Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками. Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.

Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.

Общие рекомендации

Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

  • Все движения ровные, плавные, без рывков
  • Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
  • Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
  • Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
  • Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
  • При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

  • Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
  • Острые инфекционные заболевания
  • Травмы опорно-двигательного аппарата
  • Злокачественные новообразования
  • Беременность
  • Болезни и травмы спинного мозга.

Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — обязательный элемент терапии. Заболевание при современном динамичном способе жизни поражает большое количество людей. Пациентам, больным остеохондрозом, не стоит надеяться только на медикаментозное лечение, избавляющее от симптомов и проявлений заболевания.Польза зарядки

    Важно прислушаться к советам врача и начать посещать процедуры физиотерапии, лечебный кабинет для занятий специальной физкультурой, выполнять упражнения дома.

    Поможет ли зарядка?

    Лечение шейного остеохондроза с помощью гимнастики надо проводить не только в период обострения заболевания. Важно заниматься и профилактикой болезни, особенно при возникновении первых симптомов и проявлений остеохондроза.

    К таким признакам относятся боль в голове или области сердца, головокружение, онемение языка. Это свидетельствует о защемлении нервов и их окончаний, что может негативно отразиться на состоянии здоровья многих внутренних органов. При таких симптомах необходимо в обязательном порядке делать в домашних условиях зарядку, которая отлично помогает при шейном остеохондрозе. Цель упражнений — предотвратить дегенеративные и дистрофические процессы, облегчить самочувствие человека, оздоровить организм, снять острую боль.

    Профилактические мероприятия могут включать следующие компоненты:

    1. Регулярные физические нагрузки.
    2. Лечебная гимнастика.
    3. Массаж.

    Шейный остеохондроз

    Все это должно помочь предотвратить смещение шейных позвонков, пережатие нервных окончаний и волокон. Важно, чтобы профилактика проводилась регулярно, что поможет врачу контролировать развитие патологических процессов.

    Кому назначают зарядку?

    Зарядка при остеохондрозе шеи имеет свои показания и цели лечения. Излечить остеохондроз таким образом можно, если заболевание находится на ранней стадии развития. Но обнаружить остеохондроз в этом периоде развития сложно, поэтому зарядку назначают как компонент комплексного лечения при консервативной терапии.

    Облегчение боли в шее при остеохондрозеПоказаниями к назначению лечебной физкультуры против остеохондроза могут быть следующие физические состояния, беспокоящие человека:

    1. Клинические признаки, сопровождающие шейный остеохондроз.
    2. Высокий риск воспаления и поражения межпозвоночных дисков, в том числе и угроза их сращения.
    3. Боли, которые постоянно беспокоят больного.

    Зарядку нельзя делать, когда у пациентов диагностированы следующие симптомы и проявления:

    1. Глаукома.
    2. Четко выраженная миопия.
    3. Аритмия.
    4. Скачки артериального давления.
    5. Обострение остеохондроза.
    6. Поражение вестибулярного аппарата, что может стать причиной развития нарушения координации движений.
    7. На раннем этапе восстановления после операции на шейном отделе позвоночника.
    8. Остеохондроз в острой стадии заболевания.

    Противопоказания для зарядки при остеохондрозе

    Значение занятий

    Зарядка при шейном остеохондрозе должна состоять из умеренного перечня процедур, уменьшая количество силовых упражнений. Иначе терапия может вызвать обратное действие. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника призвано выполнить следующие цели:

    Улучшение кровообращения

    1. Предупредить развитие болезни, ее обострение и переход в хроническую стадию.
    2. Снять болевые синдромы.
    3. Устранить спазмы и общую слабость.
    4. Убрать такие проявления, как головокружение и боль в шее.
    5. Устранить застой в мышцах и сосудах шейного отдела.
    6. Укрепить мышцы спины и шеи, чтобы они могли и дальше без болей поддерживать позвоночник во время движения, в состоянии покоя (когда человек спит или сидит).
    7. Активизировать обмен веществ.
    8. Усилить кровоток и лимфоток.
    9. Способствовать притоку питательных веществ в сосуды и ткани.

    Общие правила

    Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях имеет свои особенности:

    1. Все упражнения подбираются, исходя из времени суток.
    2. Осторожное выполнение движений при остеохондрозеЗанятия нужно проводить в утренние часы.
    3. Важно весь день поддерживать осанку, делая специальные физические упражнения.
    4. Упражнения разрешено делать дома или под присмотром тренера-инструктора с опытом.
    5. Стоит посещать тренажерный зал.
    6. Занятия проводятся в любом удобном положении — можно стоять, сидеть, лежать.
    7. Во время прогулок в парке или на работе можно на 1–2 минуты остановиться и размять шею, делая нерезкие повороты налево и направо, а также наклоны.

    Техника выполнения зарядки

    Комплекс упражнений для устранения остеохондроза шейного отдела проводится вместе с медикаментозным лечением. К наиболее эффективным занятиям, помогающим при заболевании, относятся следующие:

    1. Принять сидячее положение. Сделав вдох, наклонить голову вперед, приближая подбородок к груди. Выдохнув, голову нужно осторожно запрокинуть назад, постараться сделать это как можно дальше. Количество повторений от 10 до 15 раз по 2–3 подхода. Данное упражнение разрешается делать многократно в течение дня.
    2. В положении сидя на стуле или кровати, прижать ладони ко лбу, надавливать ими на лобную область на выдохе. Выполнять 3–4 подхода по 5–6  повторений.
    3. Аккуратные повороты головой в левую и правую сторону. Такое упражнение более эффективно на начальных стадиях болезни.
    4. Лечь на пол, разместить одну руку на брюшную область, вторую — на груди. Суть упражнения состоит в том, чтобы плавно осуществлять вдох и выдох 9-10 раз. Это отличный способ расслабить мышцы шеи.
    5. Принять положение стоя или сидя, опустив руки вдоль туловища, выпрямить осанку. Можно осторожно вращать головой поочередно налево и направо.
    6. Поднимать плечи вверх, держа руки вдоль тела, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
    7. Лечь на пол вниз лицом, опираясь ладонями. Голову не торопясь поднимать и удерживать около минуты в положении взгляда прямо. Возвращаться плавно в исходное положение. Плечи не должны вваливаться. Выполнять упражнение 3–4 раза.
    8. В положении лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища. Головой медленно поворачивать вправо, прижимая ухо к полу. Затем повернуть голову в другую сторону, повторить прижатие другого уха к полу. Разрешается выполнять упражнение только при отсутствии болевых ощущений в шее. Повторить все действия 5–6 раз.

    Упражнения для укрепления мышц и гибкости шеи

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Зарядка от остеохондроза может проводиться не только в тренажерном зале или лечебном кабинете. Для занятий отлично подходит стадион, парк, сквер, берег любого водоема или домашняя обстановка.

    Стоит только быть очень осторожным при выполнении упражнений, чтобы не навредить шее, не спровоцировать воспаление и обострение состояния.

    Перед тем как приступать к основному комплексу упражнений для лечения шейного остеохондроза, стоит каждый день проводить разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к занятиям. Подготовительный этап состоит из следующих этапов:

    1. Сделать легкий массаж плеч, рук и шеи, чтобы разогреть мышцы. Рекомендуется применять крем, чтобы тщательно подготовиться к другим упражнениям.
    2. Выполнить 10-20 поворотов и наклонов головы влево-вправо, а потом совершить вращательные движения. Важно, чтобы все упражнения не сопровождались дискомфортом и болью, в противном случае может развиться обострение.
    3. Выполнить самомассаж шеи.
    4. Расслабиться перед другими упражнениями.
    5. Легкими движениями провести растирание шеи и плеч.

    Важно зарядку делать при любой возможности, особенно, если человек много проводит времени в сидячем положении, когда мышцы плеч и шеи напряжены. Например, во время продолжительной работы за компьютером. Ежедневно профилактике стоит уделять по несколько минут 1 раз через 1–2 часа.

    Зарядка для шеи при остеохондрозе в домашних условиях достаточно эффективна и способна избавить человека от болей и спазмов. Важно делать все упражнения правильно и соблюдать регулярность, не перенапрягаться, избегать резких движений и поворотов. Первые несколько недель стоит заниматься с тренером, чтобы понять правила выполнения заданий, а потом практиковать занятия дома.

    Антон Игоревич Остапенко

    • Йога при остеохондрозе шейного отдела
    • Гимнастика Гитта при остеохондрозе позвоночника
    • Гимнастика Буртимова для шеи
    • Гимнастика при шейном остеохондрозе позвоночника
    • Упражнение с палкой для спины
    • Карта сайта
    • Диагностика
    • Кости и суставы
    • Невралгия
    • Позвоночник
    • Препараты
    • Связки и мышцы
    • Травмы

    Добавить комментарий