Палочки для ходьбы

Содержание

Несложные упражнения для спины в домашних условиях

Упражнения для спины в домашних условиях: что нужно знать?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнения для спины в домашних условиях – это прекрасный способ поддерживать мышцы спины в здоровом состоянии. Важно знать, что именно эта группа мышц отвечает за ровное положение позвоночника. Каким бы ни был комплекс упражнений для спины, всегда надо следить за тем, чтобы поясница была в ровном положении, а все движения необходимо выполнять, опираясь не на руки, а работая мышцами спины. Конечно, очень просто пойти в тренажерный зал, где есть масса тренажеров, которые развивают мышцы, но многие хорошие задания можно найти и для домашних условий.

Комплекс упражнений для растягивания позвоночника

Помимо обычного комплекса упражнений для спины в домашних условиях, который основывается на разогревании мышц, нужно еще делать упражнения для укрепления и растягивания позвоночника. Если Вы все-таки решили делать упражнения дома, то растяжение позвоночника просто необходимо, чтобы избежать защемления нервных окончаний.  Вы достигнете хорошего результата,  если будете выполнять комплекс дома ежедневно. Вот несколько простых советов:

Упражнения с подтягиванием

Это упражнение надо делать сразу, как только проснетесь. Необходимо перевернуться на живот, руки опустить на уровне груди. Далее делаем потягивания назад, так, насколько получается, при этом нужно опираться на руки. Ощущения должны быть приятными, Вы почувствуете, как каждый позвонок в позвоночнике становится на свое место, расправляя при этом весь позвоночник в целом. Упражнение необходимо повторить 9-12 раз.

Упражнение убирающее напряжение

Следующее упражнения для спины в домашних условиях: необходимо в коленях согнуть ноги, а затем пытаться достать до них головой. Такое задание значительно убирает напряжение с мышц спины.

загрузка...

Упражнение рядом со стеной

Надо повернуться лицом к стене, расстояние должно быть 25 см. Руки необходимо потянуть вверх, запрокинув голову посмотреть на кончики пальцев рук, растягивая позвоночник. Далее следует положить руки на стену, ноги должны стоять ровно и прямо, и подбородком и грудью коснуться стены. Вы должны почувствовать, как Ваш позвонок растягивается по всей своей длине. Так постойте 10 секунд. Затем поочередно коснуться правой и левой щекой стены. Если не возникает ощущения натяжения позвонка, значит, Вы стоите слишком близко к стене, нужно отойти дальше.

Упражнение растягивающее плечевую область

Для этого необходимо встать правым боком к стене, упираясь в нее, правую руку вытянуть параллельно спине назад. Затем очень медленно нужно разворачивать корпус тела к правой руке. Должно появиться чувство натяжения мышц руки и плеча. Остановитесь в положении на 10 секунд, а потом проделайте задание для левой руки.

Завершающее упражнение

Надо принять положение сидения, голову опустить, завести руки вниз под согнутые колени, спину округлить, лопатками тянуться к потолку.

Упражнение "Кошачья спинка" - отличное укрепление для мышц!

Комплекс упражнений для спины при сколиозе

Если у человека наблюдается сколиоз, существует несколько специальных комплексов для спины, которые можно сделать самостоятельно. К основным из них относятся:

  1. Надо стать ровно. Следует наклоняться вниз между ног, ладонями доставая до пола. Это упражнение помогает расслабиться позвоночнику и растянуть все позвонки. Можете расслабиться в висячем положении 10 секунд.
  2. Очень часто врачи при сколиозе назначают сеансы бассейнов, однако дома, можно легко имитировать плавательные движения. Следует встать ровно, спину держа прямо, руками необходимо делать упражнения как будто плывете брасом.
  3. Следующее наставление, которое служит для укрепления мышц дома: следует стать ровно, руки сцепить в замок и поднять над головой. Нужно делать наклоны в разные стороны по 15 раз на каждую.
  4. В домашних условиях легко выполнить задание «Кошачья спинка», которое укрепляет все мышцы спины. Для этого нужно стать на колени, поочередно следует прогибать позвоночник, а затем выгибать его вверх, делая круглую спину. Делайте 15 повторений для достижения эффективного результата.

Комплекс таких занятий для укрепления мышц надо делать каждый день. Именно повторяемость позволяет проделать коррекцию позвоночного столба. Очень эффективными являются задания для мышц в домашних условиях, которые предполагают подымать тело, лежа на животе.

Задание лежа на животе

Первым делом следует лечь на живот, ноги сложить вместе, левую руку положите на затылочную область, правую руку нужно вытянуть вперед. Поднимая верхнюю часть тела, необходимо затылком тянуться вверх. Ни в коем случае не отрывайте ноги от пола. Повторите упражнение 16 раз, затем 30 секунд сделайте паузу и повторите для второй стороны.

Задание на полу

Это задание для тренировки дома, немного сложнее предыдущего. Надо прижать ноги к полу, обеими руками взяться за затылок. Далее нужно поднимать тело вверх настолько, насколько сможете. Начните проделывать 12 раз, потом плавно увеличивайте до 20 повторений. Эти два задания можно делать в комплексе, перерыва между ними не должно быть.

Найдите несколько минут для себя дома, и вскоре проблемы со спиной останутся в далеком прошлом!

Задание на четвереньках

Далее на выдохе правое колено подвинуть к противоположному локтю и спину сделать круглой, затем необходимо по максимуму вытянуть руку и ногу, сделать прогиб в спине и сделать вдох. задание следует выполнять не раскачиваясь, соблюдая равновесие. Для первого занятия достаточно будет 12 повторений. Ноги и руки поочередно меняя.

Задание лежа на кровати

Нужно лечь на живот таким образом, чтобы на кровати была верхняя половина тела, а ноги и таз должны свисать. Опираясь об бока кровати, следует медленно поднимать ноги так, чтобы линия тела и ног стала параллельной полу. Зафиксировать такое положение на 5 секунд, потом опустить ноги. Сделайте 12 повторений для эффективности.

Зачем нужно держать голову правильно?

Научиться держать голову правильно, необходимо для того, чтобы сделать несколько заданий после основного комплекса упражнений на спину дома. Для этого следует:

  • сделать специальный мешочек, массой 300 грамм, наполните его песком.
  • далее необходимо стать у стены ровно и положить на голову полученный мешочек.
  • затем нужно пройти до противоположной стены и вернуться обратно. Можете усложнить себе задачу, делая повороты во время ходьбы.
  • затем следует попробовать с мешочком на голове сесть «по-турецки», при этом держа спину и голову ровно, чтобы мешочек не упал.  С такой же ровной осанкой необходимо подняться.
  • последнее задание заключается в том, чтобы удерживая мешочек на голове встать на скамейку или любое другое возвышение, а затем вернуться обратно в ровное положение. Проделать такое упражнение нужно не менее 15 раз.

Эти несколько простых рекомендаций нужно для того, чтобы закрепить ровную осанку после выполнения комплекса для спинных мышц. Так, после комплекса заданий человек не будет сутулиться, не будет горбиться, сохраняя ровность своей спины.

Содержание:

  • Техника выполнения движений
  • Причины популярности скандинавской ходьбы
  • Польза для суставов, мышц и костной ткани
  • Разновидности палок
  • Правила выбора индивидуального снаряжения

Техника выполнения движений

Итак, как только человек начинает понимать все это, он берет в руки «волшебные» палочки и учится ходить с прямой спиной, слегка наклонив вперед корпус. Важно, чтобы плечи у него были расслаблены, а руки опущены вниз.

Так ему предстоит выполнять попеременные движения руками и ногами: сначала впереди оказываются правая нога и левая рука, затем – левая нога и правая рука. Шаги занимающемуся субъекту предстоит делать более широкие, а руки в локтях сгибать под углом не больше, чем 45 градусов.

Во время скандинавской ходьбы

Причины популярности скандинавской ходьбы

Но почему это происходит? У каждого приверженца этого вида спорта есть своя точка зрения на этот счет.

К примеру, для кого-то очень важно, что скандинавская ходьба существенно улучшает состояние опорно-двигательного аппарата. Еще кто-нибудь заинтересован в улучшении работы своей сердечно-сосудистой системы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Одних волнует правильное функционирование бронхов и легких, для других – нет ничего важнее психического здоровья и просто бодрого состояния духа.

Ходьба с палками

Польза для суставов, мышц и костной ткани

Ходить по-скандинавски придется может быть и довольно продолжительное время, но результаты будут только радовать и стимулировать к дальнейшим личным достижениям. Ведь каждому приятно видеть, как улучшилась его осанка, чувствовать, насколько меньше стали боли в конкретном отделе опорно-двигательного аппарата, тем более, если, они исчезли совсем. Да и осознавать, как укрепились мышцы верхнего и нижнего отделов позвоночника, а также, мышечного корсета в целом, прямо-таки замечательно.

Разновидности палок

Из сказанного выше совершенно ясно, что в соответствии с определенными целями оборудование также должно быть определенным. Палки для оздоровительной ходьбы бывают из алюминия, карбонового сплава или сплава стекловолокна с карбоном.

Много разных палок для ходьбы

Карбон, или, углепластик, материал очень легкий и гибкий, и изделия из него прекрасно подойдут для ходьбы по асфальту и другим твердым поверхностям. Такие палки будут очень кстати людям, страдающим избыточным весом, поскольку снимают ненужное напряжение с мышц рук и всего плечевого пояса.

Стекловолоконные палки стоят дешевле, но также хорошо гасят вибрацию при ходьбе и обладают неплохой прочностью.

Самый бюджетный вариант — палки из алюминия. Соответственно, они тяжелее первых двух вариантов, не очень прочные и не убирают лишнюю вибрацию при передвижении. Но это совсем не значит, что пользоваться ими не стоит.

Палки для тренировок по своей конструкции бывают телескопические и монолитные. И у тех и других есть свои особенности. Но это уже, скорее, дело вкуса.

Цельные, или монолитные палки имеют определенную длину, которую нужно правильно рассчитать в соответствии со своим ростом, чтобы можно было спокойно и планомерно заниматься сообразно поставленным целям. Скорее всего, такие палки скорее подойдут опытным спортсменам, нежели новичкам.

Телескопические палки легко складываются и раздвигаются, и это позволяет при необходимости регулировать их длину. Конструкции такого рода очень подходят для детей, ведь им всегда можно придать новую длину сообразно росту их владельца. Раздвижные палки компактны, их необременительно брать в путешествие или на отдых.

Каждый комплект палок для скандинавской ходьбы включает в себя два вида специальных наконечников: металлические и резиновые. Первые из них предназначаются для занятий на рыхлом грунте, например, на песчаных трассах. Вторые, сделанные из резины, помогают тренироваться на асфальте и любой другой твердой поверхности.

Палки и наконечники

Существуют и дополнительные зимние наконечники.

Удобно и крепко удержать палки в руках помогают специальные рукоятки, которые, как показывает практика, по своим качествам превосходят простые петли на лыжных палках.

Между прочим, здесь тоже важно обратить внимание на материал, из которого они изготовлены. Лучше всего из них — прорезиненные.

Правила выбора индивидуального снаряжения

Но самый главный критерий при подборе палок, это все-таки их длина. И эта величина рассчитывается по простой формуле: рост, умноженный на число 0,68. Полученная округленная цифра и станет длиной, палок, которые вы будете покупать.

Правда, величина, на которую нужно умножать будет меняться. Если речь идет о пожилых людях или тех, кто нуждается в оздоровительных занятиях, то она будет равна 0,66. А если к тренировкам приступают настоящие профессионалы – 0,7.

Девушка с палками

На самом деле, чем выше палка, тем больше приходится человеку выпрямлять позвоночник и нагружать локтевые суставы. Соответственно возрастает и физическая нагрузка на организм. Вполне логично, что многим захочется приобрести более низкие палки, чтобы чувствовать себя комфортно и меньше уставать.

Наконец, делать покупки следует только в специализированных магазинах, где продавцы с готовностью ответят на все вопросы и расскажут о производителях снаряжения для скандинавской ходьбы из Норвегии, Италии, Финляндии и Австрии.

К примеру, отличные палки изготовляют финская компания Exel или немецкая фирма Leki.

Предварительно можно изучить весь предлагаемый ассортимент посредством Интернета и составить сравнительную таблицу, такого рода:

Название Finpole Alpina 60% Carbon Nordic Sport-17 Exel Nordic Trainer Finpole Spirit Carbon Exel Sport Carbon 30% Leki Amero
Тип телескопические телескопические телескопические фиксированные фиксированные фиксированные
Длина, см 83 85 61 105 — 125 105 — 135 105 – 115
Длина в рабочем состоянии, см 83 — 135 85 — 140 61 — 135 105 — 125 105 — 135 105 – 115
Материал палок 60% карбон алюминий 50% карбон 100% карбон 30% карбон 60% карбон
Материал рукояток пробка пробка пробка пробка пробка пробка
Материал наконечников победитовый сплав победитовый сплав победитовый сплав победитовый сплав победитовый сплав победитовый сплав
Вес, гр 330 550 425 300 — 330 330 360
Производитель Финляндия Финляндия Финляндия Финляндия Финляндия Германия

А за покупкой отправиться вместе с надежным понимающим человеком, ясно представляя, что конкретно и на какую сумму Вы собираетесь купить.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Скандинавская ходьба с каждым годом становится всё более популярной, это так называемый экономный вариант лечения проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому особенно важно знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Плюсы методики

Одной из главных особенностей такого лечения является то, что подходит оно буквально для любого возраста. Здоровый человек ходит на протяжении всей своей жизни, поэтому ему будет, как минимум, не так сложно освоить эту технику, а для организма она принесет исключительно пользу. Если на противовес поставить бег, то далеко не каждому под силу такой вариант разработки мышц, а что же касается скандинавской ходьбы, то она подойдет и молодому человеку, и пожилым людям.

палки для скандинавской ходьбы

В принципе, этот вариант тренировок даже не рассматривался, как тот, который можно будет использовать в обыденной жизни. Скандинавская ходьба изначально была разработана для финских лыжников, которые таким образом тренировались в летнее время, чтобы не потерять форму за этот период. Со временем ее стали применять обычные люди, как вариант профилактики заболеваний, а позже и те, которые имели для этого серьезные причины.

Такие занятия не противопоказаны беременным женщинам, но должны быть в меру, также скандинавской ходьбой могут заниматься люди, которые имеют проблемы с сердцем. И говоря в общем о таком методе лечения и профилактики, то он практически не имеет противопоказаний.

Статистика гласит, что возраст основной части занимающихся скандинавской ходьбой колеблется от 30 до 60 лет.

Безопасность при нагрузках

Отличительная особенность таких занятий в том, что они подойдут даже тому человеку, который последний раз делал зарядку 10 лет назад. Для этого необязательно быть спортсменом, который всё время проводит на тренировках, заниматься этой ходьбой могут абсолютные новички.

Также в отличие от того, как помогает тренировать мышцы бег или езда на велосипеде, нордическая ходьба тренирует значительно большее количество мышц, дает равномерную нагрузку на весь организм, а не только на ноги.палки для скандинавской ходьбы Найдутся противники, которые станут утверждать, что, как и при беге, при нордической ходьбе задействованы исключительно ноги, но это не так. Из-за наличия палок в процессе занятий приходит в движение и верхняя группа мышц. Также напрягаются спина, брюшной пресс, шея. Такой эффективности нет при занятиях обычной ходьбой или даже бегом, поскольку в большинстве случаев верхняя группа мышц остается в статическом положении.

Казалось бы, такая нагрузка должна особенно сильно сказываться на позвоночнике, но этого не будет, ведь она перемещается на палки. И несмотря на то, что задействованы практически все мышцы тела, нагрузку на позвоночник человек не ощущает. Такой вариант занятий спортом отлично подойдет для полных людей, а также для тех, у кого был обнаружен остеохондроз. Люди с такими проблемами обычно не очень стремятся много ходить, поскольку движение им не столько в радость, сколько создает дополнительную нагрузку. Нордическая ходьба позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат и сделать прогулки не каким-то отягощающим занятием, а любимым делом.

Такие занятия проводятся на свежем воздухе, что позволяет насытить легкие кислородом, в связи с этим нордическую ходьбу часто пропагандируют пульмонологи.

Кроме этого, как и любые дополнительные движения, такая ходьба поможет сбросить лишний вес. Несмотря на то что нагрузка на позвоночник будет меньшей, энергозатрачиваемость таких занятий в сравнении с обычной ходьбой большая. А также исследования показали, что женщины тратят почти на 20% больше калорий, чем мужчины, занимаясь в таких же условиях.

Как выбрать снаряжение

Несмотря на то, что вам придется, по сути, просто ходить, купить некую экипировку всё же придется. Главным элементом здесь будут, конечно же, палки.палки для скандинавской ходьбы

Разновидности палок

Неудивительно, что нордическую ходьбу многие называют ходьбой с лыжными палками, ведь без них в этом случае не обойтись, но и при выборе, казалось бы, такого обычного и простого элемента могут быть свои особенности.

Вы можете заметить отличие, только посмотрев на цену палок. Лыжные палки будут чуть дешевле, но не всегда стоит покупать первые попавшиеся, необходимо посмотреть на ряд показателей. Зачастую лыжные палки подходят для снега, соответственно другое покрытие может и не подойти. Из-за этого может возникнуть проблема также с тем, что при ходьбе по асфальту и земле они сломаются, и вам снова придется тратиться уже на новые палки.

Также, задаваясь вопросом, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подумайте, подойдет ли резиновый наконечник для таких палок. Чаще всего они для этого не подходят, что тоже может быстрее привести к проблемам и поломкам.

Необходимо помнить, что ходьба на лыжах и нордическая ходьба – это разные виды спорта, и способ подбора палок будет абсолютно разный.

Помимо обычных лыжных палок и специальных для нордической ходьбы, также существуют треккинговые палки, в большинстве случаев консультанты в магазине и сами не могут объяснить, в чем же отличие этой части экипировки. Тем не менее разница существует.

Треккинговые палки созданы в первую очередь для тех путешественников, которые совершают походы в горы. Из-за этого производители изначально делают их крепче, длиннее, зачастую они отличаются толщиной, такие параметры позволяют давать на них значительно большую нагрузку.Если говорить о весе, который будет частично даваться на палки для путешествий, то они должны удерживать не только путешественника, но и его ношу, которая во время путешествий не может быть маленькой в принципе. палки для скандинавской ходьбыДля удобства они складываются, обычно это 3 секции, которые позволяют при необходимости не тащить в руках эту деталь снаряжения в путешествиях.

Палки для занятий ходьбой не такие многофункциональные. В первую очередь они рассчитаны конкретно на то, чтобы удерживать во время движения ваш вес. Они будут отличаться по весу, ведь для них прочность и выдерживание большого груза не так важны. Но при этом они достаточно упруги и рассчитаны на то, чтобы заниматься спортом на улице в летнее время.

Выбираем палки по росту

Кроме уже привычного вопроса, какие же бывают палки для скандинавской ходьбы, многих интересует вопрос, как выбрать их по росту.

Здесь существует некая система, которая позволит выбрать идеальные по высоте палки. Перед походом в спортивный магазин сначала придется вспомнить математику. Умножьте ваш рост на 0,68, таким образом, вы получите идеальную длину этой части снаряжения для нордической ходьбы.

Но стоит помнить о том, что производители палок не будут делать их с разницей в 1 см, поэтому придется выбирать такие, которые вам подходят больше всего. Отличие между палками у производителей идет в 5 см. Поэтому, если вы ростом 172 см, то логично будет приобрести палки 115 см, а не 120, которые будут для вас высоковаты. Но в любом случае, несколько сантиметров – это не катастрофическая погрешность. Ориентировочно для человека ростом 150 см необходимы палки длиной 105 см, 170см – 115 см, а 180см – 125см.

Как отличить хорошие палки?

Но длина таких палок — это ещё не всё, недостаточно знаний, как выбрать палки для скандинавской ходьбы именно по росту. Также надо знать, как подобрать палки, основываясь на другие характеристики, а не только на то, подходят они по росту или нет.палки для скандинавской ходьбы

Хорошие палки имеют:

  • максимально удобную рукоятку;
  • наконечник, предназначенный для ходьбы по асфальту;
  • стержень у них легкий и упругий;
  • так называемая полуперчатка, которая позволяет палкам удобно располагаться в руке.

Подобными свойствами обладают не только складные, но и цельные палочки, подобрать лучшие для себя будет намного проще, если вы непосредственно займетесь этим на месте, в магазине, и попробуете сделать с ними пару движений.

Когда выбираете это снаряжение, стоит обратить особое внимание на стержень, который должен быть упругим и слегка «подбрасывать» руку в воздух, а тем самым давать меньшую нагрузку на всё тело. Смотрите на показатель, который указывает на количество карбона в составе палок. Это может быть показатель CL200, а может быть и CL1000, он зависит от того, насколько прочная, жесткая и крепкая палка. Последние больше рассчитаны на профессиональных спортсменов, которые выполняют упражнения с бегом и дополнительными нагрузками. Если вы собрались просто ходить и бег вас не интересует, то вам вполне подойдут палки попроще, они будут не менее качественными, а по цене дешевле.

Стоит упомянуть о небольшом преимуществе складных – это перемещение, но это не значит, что они лучше монолитных, просто при транспортировке вам будет комфортнее.

Постоянно следите за состоянием наконечников, ведь при интенсивной ходьбе по асфальту они могут стереться за два раза. Если их не заменить вовремя, контакт палок с асфальтом может их повредить, а наконечники купить намного выгоднее и проще, нежели менять целиком палки.

2016-10-16

Добавить комментарий