Криотерапия для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Остеохондроз грудного отдела позвоночника с корешковым синдромом — совокупность признаков, возникающих при повреждении корешков нервных окончаний. Другое название патологии, более привычное для простого обывателя, — радикулит. Остеохондроз позвоночника с корешковым синдромом приводит к повреждению нервов (происходит их передавливание), кровеносных сосудов и провоцирует развитие воспалительного процесса, если лечение заболевания не было проведено на начальных его стадиях. Возникнуть синдром может в любом отделе позвоночника.

Радикулит позвоночника

Почему возникает болезнь?

Остеохондроз с корешковым синдромом — довольно распространенное заболевание, возникновение которого связано с внешними и внутренними провоцирующими факторами. Патология развивается по следующим причинам:

  • появление грыж между позвонками;
  • остеохондроз;
  • врожденные аномалии позвоночного столба;
  • чрезмерная механическая нагрузка;
  • гормональный дисбаланс;
  • длительное воздействие холодных температур;
  • пассивный образ жизни;
  • наличие онкологических новообразований;
  • длительная интоксикация организма тяжелыми металлами и химическими веществами.

Грыжа и протрузия позвоночника

загрузка...

Нередко при остеохондрозе корешковый синдром возникает по причине развития инфекционных болезней, туберкулеза, остеомиелита. Появление синдрома провоцируют два основных фактора: повреждение целостности позвонка или его смещение и грыжа. Грыжа, постепенно увеличиваясь, давит на корешок нервного окончания. Часто заболевание возникает у спортсменов, которые занимаются активными видами спорта и оказывают на свой позвоночник чрезмерную физическую нагрузку, вследствие чего начинают возникать дегенеративно-дистрофические процессы позвоночного столба.

Провоцирует повреждение корешка и обратный фактор: отсутствие регулярных умеренных нагрузок. Пассивный образ жизни, неправильное питание и наличие вредных привычек хоть и не выступают самостоятельными причинами появления остеохондроза с корешковым синдромом, но значительно повышают риски развития патологического процесса. Это же касается и людей с лишним весом, при котором позвоночный столб постоянно подвергается сильной нагрузке, вследствие чего позвонки становятся слишком хрупкими и подвергаются смещению.

Причины радикулита

К факторам, которые усиливают риски возникновения остеохондроза, относится плоскостопие, ношение неудобной обуви на высоком каблуке, продолжительное нахождение тела в неудобной позе, вибрации, задевающие позвонки (связано со станочной работой).

Как проявляется заболевание?

Симптомы остеохондроза с корешковым синдромом варьируются и в зависимости от отдела позвоночника имеют свои отличительные черты. Основные признаки заболевания, появляющиеся у всех пациентов: боль, онемение, ограниченность движений, чувство дискомфорта, отеки. Шейный остеохондроз с корешковым синдромом имеет следующую симптоматическую картину:

  • сильные головные боли;
  • чувство онемения в области затылка;
  • боль в шее;
  • чувство онемения на левом или правом боку языковой мышцы;
  • онемение плечевого пояса;
  • трудности в совершении движений руками, плечами, пальцами;
  • боль парализует руку от плеча до пальцев.

Признаки радикулита грудного отдела

Шейно грудной остеохондроз с корешковым синдромом проявляется так же, как и повреждение нерва в шейном отделе, с распространением боли по всей спине и грудине, вплоть до бедер. При грудном остеохондрозе боль преимущественно локализуется в лопатках, возникает чувство онемения, человек не может полноценно двигать лопатками по причине немедленного возникновения неприятных ощущений.

Возникает напряжение мышечного корсета живота, боль ощущается в пупке, под ребрами. Шейно-грудной и грудной остеохондроз с корешковым синдромом приводят к нарушению функционирования органов желудочно-кишечного тракта. Человек испытывает частые приступы боли в животе, возникает вздутие, беспокоят запоры.

Типы остеохондроза

Поясничный остеохондроз с корешковым синдромом сигнализирует болью, онемением, чувством бегающих мурашек в нижней части позвоночного столба. Неприятные ощущения распространяются на бедра, крестцовый отдел, по всей длине нижних конечностей. Пик интенсивности боли наблюдается в коленных суставах и голени.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника приводит к нарушению в работе органов мочеполовой системы, не позволяет человеку совершать полноценные движения нижними конечностями. Присутствует постоянная боль в пояснице. Характер боли при остеохондрозе с корешковым синдромом разнообразный: острый, ноющий, стреляющий. При поясничном остеохондрозе боль поражает только одну из сторон тела, на которой произошло повреждение корешка нервного окончания.

Диагностические методы

Распространенный остеохондроз с корешковым синдромом требует тщательной диагностики ввиду отсутствия специфической симптоматической картины. Боль в определенном отделе позвоночника, чувство онемения и ограничение движений — признаки, которые являются характерными для ряда других дегенеративно-дистрофических заболеваний. Бывают и обратные ситуации, когда признаки остеохондроза с корешковым синдромом, в особенности при локализации патологического процесса в грудном отделе, маскируются под заболевания сердечно-сосудистой системы или невралгии.

Радикулит на МРТ снимке

Диагностика остеохондроза позвоночника с корешковым синдромом включает прохождение ряда медицинских обследований. Для постановки первичного диагноза врач проводит осмотр пациента, собирает его детальный анамнез и анализирует основные жалобы. Для уточнения диагноза проводится рентген позвоночного столба с передней и задней проекцией. При наличии осложнений либо неясной этиологии заболевания пациент будет отправлен на магнитно-резонансную томографию.

Диагностирование остеохондроза позвоночного столба с корешковым синдромом — это не только поиск места защемления корешка нервного окончания, но и, что немаловажно для последующего эффективного лечения, выяснение причин повреждения нервного окончания. При наличии у пациента дегенеративно-дистрофических патологий позвоночника проводится тщательная инструментальная диагностика с целью выявления их взаимосвязи с остеохондрозом и для обнаружения осложнений.

Медикаментозная терапия

Лечение остеохондроза с корешковым синдромом консервативное. Пациенту в обязательном порядке прописывается строгое соблюдение постельного режима. Любые движения вызовут сильную боль и могут стать причиной еще большего повреждения нервного окончания. Медикаментозная терапия при остеохондрозе подразумевает прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Нестероидные средства с противовоспалительным эффектом способствуют уменьшению давления на корешок нервного окончания, купируют боль.

Действие НПВС средств

Чтобы расслабить мышечный корсет, назначаются средства группы миорелаксантов. Обязательно подбираются витаминные комплексы, упор делается на витамин В, который нормализует процесс обмена веществ в мягких тканях, окружающих позвоночный столб.

Для восстановления состояния и функционирования хрящевой ткани назначаются хондропротекторы. При сильном болевом синдроме, который лишает человека возможности нормально передвигаться, ставится блокада в пораженный нерв. Для купирования тяжелой симптоматики остеохондроза, в особенности шейного отдела, сопровождающейся сильнейшими головными болями, назначаются антидепрессанты. Но эти средства используются в исключительных случаях ввиду высокой вероятности развития побочной симптоматики от приема данных лекарственных препаратов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Физиотерапия и хирургические методики

Фонофорез позвоночникаНаряду с медикаментозной терапией, пациенту в индивидуальном порядке назначаются физиопроцедуры, направленные на восстановление функционирования поврежденного нерва и облегчение состояния позвоночного столба. Наиболее распространенными и эффективными процедурами являются фонофорез и электрофорез.

При отсутствии противопоказаний проводится курс лечебного массажа. Для нормализации позвоночника и предупреждения осложнений расписывается комплекс упражнений лечебной гимнастики. Весь курс лечения рекомендуется носить специальный бандаж. Пациент должен соблюдать диету, суть которой — ограничить количество соли и углеводов.

Дополнительные методики лечения остеохондроза: иглоукалывание, криотерапия, рефлексотерапия, остеопатия, терапия вакуумом. Какие-либо народные рецепты могут быть использованы только после их согласования с лечащим врачом, исключительно для снятия боли.

ИглоукалываниеК хирургической операции прибегают в случае отсутствия положительной динамики от медикаментозного лечения. Суть операции — удалить межпозвоночную грыжу, снизив тем самым давление на корешок нервного окончания.

Зная, что такое корешковый синдром, можно разработать программу профилактических мер, выполнение которых обязательно для людей, имеющих генетическую предрасположенность к заболеваниям позвоночника, в частности остеохондроза. Профилактика включает соблюдение диеты, регулярные умеренные физические нагрузки, своевременное лечение любых заболеваний, проведение массажа 2 раза в год, периодический прием витаминного курса.

Человек, перенесший лечение остеохондроза с корешковым синдромом, должен несколько раз в год проходить плановый осмотр у врача, вне зависимости от наличия или отсутствия симптомов рецидива.

Антон Игоревич Остапенко

  • Лечение грудного остеохондроза
  • Выполнение гимнастики при остеохондрозе
  • Препараты хондропротекторы
  • Препараты миорелаксанты
  • Полисегментарный остеохондроз позвоночника
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Холод издавна применяли в лечебных целях. Но применение жидкого азота раскрыло перед медиками новые горизонты, ведь такая терапия запускает естественные процессы самоисцеления организма, приводит его в тонус. Благодаря криотерапии, стало возможно лечение артрита, полиартрита, болезни Бехтерева и множества иных недугов.

Благотворное влияние краткосрочного и умеренного холода было известно ещё нашим предкам. Да и сегодня купания в проруби, хождение по снегу, обливания холодной водой являются отличными средствами профилактики практически от любой болезни и действенными методами укрепления иммунитета. Однако на этом «холодная терапия» не заканчивается.криотерапия В современном мире всё большую популярность приобретает лечение сверхнизкими температурами, именуемое криотерапией. Чем же особенна криотерапия, показания и противопоказания которой до сих пор не ясны большинству?

Суть метода

Итак, криотерапия – это применение в лечении холода. Однако используется не только прикладывание льда или компрессов (такая «холодная терапия» в некоторых случаях может лишь усугубить патологию). Как правило, подразумевается лечение жидким азотом сверхнизких температур (ниже 160 градусов по Цельсию).Сегодня криотерапия жидким азотом показана по определённым медицинским и косметологическим показаниям. Такая терапия незаменима в лечении многих заболеваний, помогает избавиться от различных неприятных образований:

  • сенильного кератоза;
  • определённых форм алопеций, папиллом;
  • применяется в терапии против полиартрита;
  • подошвенных, плоских, вульгарных бородавок;
  • угревой сыпи, розовых угрей, гипертрофических рубцов;
  • помогает при лечении таких болезней суставов, как артрит и артроз;
  • применяется в лечении недугов спины, в том числе и болезни Бехтерева.

Следует отметить, что именно криотерапия выступает стимулом обменных процессов, она способствует исцелению организма от тех патологий, что перегружают организм.криотерапия

Виды лечения холодом

Как правило, специалисты предлагают один из 4 видов криотерапии:

  • общий тип;
  • локальный;
  • криомассаж;
  • частный тип.

Общий тип

Следует отметить, что общий вид терапии можно по праву назвать самым распространённым. Как правило, при этом типе лечения холодом используют криокапсулу (камеру), в которой и происходит воздействие жидким азотом. Если рассматривать температуру, что преобладает в камере во время сеанса криотерапии, то она достигает 150 градусов ниже нуля по Цельсию. Однако во время процедуры не стоит беспокоиться по поводу обморожения, так как принцип работы криокапсулы предполагает воздействие сугубо на верхний слой кожи.

Общий вид криотерапии применяют при лечении полиартрита, а также иных недугов суставов, таких, как артрит и прочие. Зачастую сеанс терапии длится до 5 минут и осуществляется под наблюдением врача. Как правило, врач рекомендует во время процедуры использовать хлопковое бельё, а также обязательно защищать руки и ноги перчатками и носками из шерсти. Курс при лечении заболеваний суставов (артрит, а также при лечении полиартрита) составляет 10 сеансов.

Однако многие задаются вопросом, каким образом достигается лечебный эффект от криотерапии при лечении полиартрита, а также иных болезней суставов (артрит, артроз). криотерапияСледует отметить, что лечит не сам холод: он может лишь сгладить болевые ощущения либо обеспечить «эффект замораживания». Но основной эффект при лечении полиартрита и иных недугов суставов (артрит, артроз) достигается благодаря огромному стрессу, которому подвергается организм во время сеанса криотерапии.

Стресс служит толчком для продуцирования гормонов, и обычно в этом процессе не последнюю роль играют надпочечники, которые синтезируют стероиды. А ведь именно стероиды применяют при лечении полиартрита и других болезней суставов (артрит, артроз) на протяжении многих лет. Можно сказать, что криотерапия является толчком для самостоятельной выработки двойной дозы стероидов, вследствие чего отпадает потребность вводить их искусственно.

Поскольку при каждом сеансе терапии организм пациента подвергается серьёзной встряске, то рекомендуется проводить процедуры через день. А вот перерыв между курсами лечения болезни суставов (артрит, артроз, полиартрит) должен быть не менее полугода. Стоит подчеркнуть, что, начиная курс криотерапии, больной должен быть готов к тому, что его самочувствие может резко ухудшиться, поскольку такое лечение изначально провоцирует обострение болезни. Уже после первого сеанса наблюдается воспаление всех суставов, даже тех, что пребывают в состоянии ремиссии. Однако это нормально. Артрит или другой недуг суставов отступит к последним сеансам курса, а результат от терапии будет наблюдаться многие месяцы.

Локальный тип терапии

Если рассматривать такой вид криотерапии, то он предполагает использование жидкого азота на определённой очерченной зоне лица либо тела.криотерапия Подобный тип терапии применяется в двух случаях:

  • чтобы добиться активизации отмирания ткани;
  • дабы стимулировать кровяной приток в конкретном месте.

Благодаря подобному воздействию, наблюдается ускоренный процесс заживления различных воспалений, повреждений и ран. Именно этот вид криотерапии применяется при устранении гемангиомы у маленьких детей, а также иных образований у взрослых. Гемангиомы у таких детей являют собою сосудистые образования, зачастую доброкачественные, которые появляются вследствие сбоев в развитии сосудов в эмбриональном периоде.

Гемангиомы у новорождённых детей появляются в основном в первые 2-3 недели после рождения либо на протяжении года. Но они могут быть и врождёнными. Гемангиомы у новорождённых детей непредсказуемы по своему поведению: они могут весьма быстро прогрессировать либо внезапно исчезать. Как правило, гемангиомы у маленьких детей поражают область головы, половых органов или верхней части тела. Зачастую врачи в отношении этих образований придерживаются выжидательной стратегии, предпочитая наблюдать за их поведением.

Однако если гемангиомы у новорождённых детей проявились на лице, в зоне ануса либо половых губ, то они подлежат немедленному удалению. Специалисты предлагают удалять гемангиомы у детей при помощи криотерапии. Вследствие многоразовых обработок, гемангиомы у детей, как правило, бледнеют, а затем формируются атрофические рубцы. В дальнейшем они потребуют вспомогательных косметических процедур.

Ещё применяется локальная криотерапия при заболеваниях спины. Лечение любой болезни спины посредством криотерапии основывается на улучшении кровообращения и повышении общего тонуса организма. Зачастую подобным методом лечат такие болезни спины, как ревматизм, радикулит, болезнь Бехтерева и иные недуги. КриотерапияСам сеанс терапии не требует предварительной подготовки. Спина пациента обрабатывается антисептиком, после чего врач проводит воздействие жидким азотом, применяя специальные насадки. Хотя процедура сопряжена с определённым дискомфортом, однако многие люди отмечают отступление болезни уже после первого сеанса.

Частный вид терапии и криомассаж

Криомассаж представляет собою косметологическую процедуру, при которой производят местное воздействие посредством определённого приспособления, похожего на обычный стилос. Один его конец обматывают ватой, которую периодически окунают в жидкий азот. Далее, врач-косметолог проводит тампоном вблизи кожи, но не касается её. Подобным образом происходит стимуляция обменных процессов в клетках кожи, что помогает достичь естественного омоложения покровов.

Когда речь заходит о частной криотерапии, то следует понимать, что под ней подразумевается обычная терапия холодом в домашних условиях. Самыми распространенными методами являются холодная ванна, душ, ледяные обёртывания и компрессы. Хотя такие процедуры выполняются самостоятельно и без врачебного контроля, однако не стоит игнорировать советы специалистов по этому поводу. Бесспорно, частная криотерапия помогает не только повысить мышечный тонус, но и устранить отёчность и усталость. Тем не менее важно помнить, что процедуры будут эффективны лишь в том случае, если действовать без фанатизма и не доводить собственный организм до простудных заболеваний.криотерапия

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Противопоказания

Перед тем, как приступить к курсу криотерапии, нужно не только проконсультироваться со специалистом, но и сдать все необходимые анализы. Однако есть категории лиц, которым стоит воздержаться от такой терапии:

  • пациенты с обострениями хронических недугов (связанные с ЦНС, ССС и органами дыхания);
  • при воспалительных процессах с повышением температуры (к примеру, ОРВИ);
  • страдающие клаустрофобией (если лечение проводится в криокамере);
  • люди с индивидуальной непереносимостью холода;
  • пациенты с хроническими недугами крови;
  • лица с сосудистыми заболеваниями;
  • наличие открытых ран.

Важно подчеркнуть ещё один момент. Криотерапия — уникальный метод, способный излечить от множества болезней. Однако его действенность можно ощутить, только если процедуру проводит опытный специалист. Поэтому очень важно не экономить на здоровье и обращаться в медицинские центры, которые давно зарекомендовали себя как отменные профессионалы.

2016-10-18

Правильное положение позвоночника – лучшая профилактика заболеваний внутренних органов. Человек с правильной осанкой хорошо высыпается, легче справляется с физическими нагрузками, и сохраняет активность в течение дня. Но здоровое положение позвонков относительно друг друга может быть легко нарушено.

Неудивительно, что проблемы с осанкой могут появиться и в 14, и в 40 лет. Отсутствие упражнений, длительное сохранение тела в неудобной позе, ежедневные перегрузки – из-за этого позвоночник привыкает держаться неправильно. Но скорректировать осанку можно в любом возрасте. Причем все самые эффективные упражнения для спины можно выполнять в домашних условиях.

Тренировка

Чтобы быстрее исправить осанку, занятия надо начинать с того дня, когда были обнаружены проблемы. Взрослые от 30 лет и старше должны выделить время в повседневной активности, которое будет полностью посвящено восстановлению здоровья спины. Детям до 14 лет и подросткам бывает сложно мотивировать себя заниматься, ведь они не понимают пользы занятий. Помощь и контроль родителей в таком возрасте необходимы.

Но как исправить осанку, если нет возможности заниматься с тренером и ходить в спортзал? Оказывается, чтобы правильно восстановить здоровое положение позвоночника, прибегать к услугам специалистов не нужно.

Следующие упражнения можно выполнять без спортивного инвентаря и надзора врача. Они идеально подходят для домашних тренировок:

  1. Встаньте прямо, сомкните бедра и позвольте рукам повиснуть вдоль корпуса. Плавно вдохните и потянитесь ладонями к потолку. На выдохе выполните небольшой прогиб назад. Затем наклонитесь вперед, не забывая округлять спину. Вернитесь на выдохе. Выполните до 10 раз.
  2. Становитесь на четвереньки и вытяните спину так, чтобы позвоночный столб полностью распрямился. Теперь выполните прогиб назад и замрите на пару мгновений.
  3. Лягте на живот и расслабьтесь. На усилии потяните вверх ноги и голову. Избегайте активности на рывке, следите за напряжением в шеях и спине.

Обязательно следите за своим самочувствием. Если вам сложно выполнять данные упражнения – перейдите на упрощенный вариант.

Легкие упражнения

56f9013c59e87

В принципе, занятия домашней гимнастикой не приносят вреда человеку – нехитрая нагрузка отлично переносится как взрослыми старше 30 лет, так и 14-летними подростками. Но в редких случаях эти упражнения, даже будучи выполненными правильно, могут вызывать боль и дискомфорт. Это означает, что мышцы стали слишком слабыми и неспособны справляться даже с простыми задачами. Поговорите с врачом, пусть он вам посоветует другие упражнения.

В течение месяца вы можете выполнять облегченный комплекс:

  1. Стойте прямо, поднимите вверх локти и попытайтесь положить ладони на лопатки. Теперь сведите лопатки и разведите руки в стороны.
  2. Возьмите некрупный мяч или палку и передавайте левой рукой у себя за спиной в правую руку, затем наоборот. Выполняйте движение правильно: дающая рука всегда должна быть сверху, чтобы нагружалось плечо.
  3. Встаньте к стене. Прижмитесь к ее поверхности спиной, пятками и позвоночником. Поставьте на голову книгу и походите немного по комнате. Старайтесь не уронить книгу.

Вскоре ваша спина окрепнет, и тогда можно будет выполнять обычные упражнения.

Не следует воспринимать облегченный вариант комплекса как лечебный. С него людям от 30 лет можно начать исправление проблем с позвоночником. Но таких занятий не хватит для полного выпрямления спины.

Тренировка со стулом

1409918986_328_trenirovka_so_stulom_3

Эффективные занятия в домашних условиях должны не только нагружать, но и быть интересными. Возможности тренироваться со спортивным инвентарем нет, но добавить разнообразия в тренировки все-таки хочется? Берите обычный стул на четырех ножках, и начинайте выполнять следующие упражнения:

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину и упритесь ногами об пол. На вдохе поднимите руки вверх, соедините ладони и проследите за ними взглядом. Выдыхая, опустите руки и прижмите подбородок к груди. Повторите.
  2. Сидя на стуле, опустите руки вниз по бокам от корпуса. Вдыхая, опускайтесь корпусом вниз. Постарайтесь полностью положить ладони на пол. Затем возвратитесь в исходное положение, скруглив спину.
  3. Сядьте на пол, поместите ступни под ягодицы. Схватившись руками за ножки стула, плавно выгибайтесь в пояснице и возвращайтесь в исходное положение.
  4. Встаньте к стулу лицом на расстоянии до полуметра. Положив руки на его сиденье, прогибайтесь, стараясь максимально округлять спину.

Эти упражнения абсолютно безопасны для ослабленных мышц человека, страдающего от неправильной осанки. Регулярно выполняйте комплекс, и вскоре ваше тело само привыкнет держаться правильно.

Тренировка с кольцом для пилатеса

Предположим, вы предпочитаете заниматься в домашних условиях, но настроены более серьезно. Вам 30 лет или более, вы понимаете важность систематичных интенсивных тренировок. Вы готовы потратиться на спортивное снаряжение, если затраты окупятся. В таком случае необходимо правильно подобрать тренажер для гимнастики. Обыкновенное кольцо для пилатеса отлично подойдет для работы над осанкой.

Этот тренажер не занимает много места. Он прост в освоении и подойдет людям как среднего (около 30 лет), так и старшего (от 40 и далее) возраста.

Для исправления осанки в домашних условиях понадобится кольцо средней степени жесткости. Проверьте ручки: они должны комфортно ложиться в ладонь и не выскальзывать.

Упражнения

maxresdefault (1)

Занятия с кольцом дают интенсивную нагрузку на все группы спинных мышц, поэтому не следует выполнять весь комплекс каждый день. Людям в возрасте от 30 лет можно остановиться на трех тренировках в неделю. Выполняйте не менее двух подходов на каждое упражнение.

Всегда разминайтесь перед тренировкой: выполняйте наклоны, тянитесь. Не приступайте, пока не разогреете мышцы и суставы. Затем возьмитесь за кольцо покрепче и выполните следующие упражнения:

  1. Вытяните тренажер вперед на прямых руках и выполняйте приседания до параллельности бедер полу. Чтобы правильно выполнять приседания, не забывайте следить за положением рук. Велик соблазн поднять их повыше вверх, чтобы проще было удерживать кольцо. Эта распространенная ошибка приводит к переутомлению спинных мышц.
  2. Удерживая тренажер в руках, встаньте на ширину плеч, максимально втяните живот и слегка согните колени. Выдохнув, поднимите левую ногу и потянитесь носком назад. Сделайте плавный вдох и вернитесь в исходную стойку. Выполните от 10 до 16 раз подряд, затем смените ногу.
  3. Выполняйте выпады на правую и левую ногу по очереди, слегка сжимая тренажер, удерживаемый в руках. Держитесь правильно: позвоночник распрямлен, живот напряжен и втянут. Должна ощущаться нагрузка не только на спинной комплекс, но и на грудные мышцы.
  4. Встаньте прямо, поместите тренажер между голенями и крепко удерживайте его. Вытяните руки перед собой и поверните ладони друг к другу. Теперь плавно приседайте, при этом осторожно вставая на носки. Медленно вдыхая, возвращайтесь в исходную позицию.
  5. Ложитесь на спину и возьмите тренажер в руки. Ноги держите вместе. Выполняйте плавные подъемы туловища вверх, при этом пытайтесь поместить кольцо как можно выше. Следите, чтобы ноги не отрывались от пола. Сперва должна подниматься шея, затем грудной отдел, и только потом – поясница.
  6. Упражнение может быть сложным для новичков, но со временем поясница окрепнет и сможет справляться с подобными нагрузками. Ложитесь на бок и поместите тренажер между ног. Обопритесь одной рукой об пол, другую положите на верхнюю ногу. Медленно выдыхайте и попытайтесь потянуться вверх ногами с зажатым тренажером и плечевой частью корпуса. Со временем желательно довести количество повторений до 12 на каждый бок. Главное – не перенапрягайтесь. В 30 лет абсолютно нормально потратить около месяца на развитие мышц для выполнения этого движения.
  7. Садитесь на пол и согните ноги перед собой. Тренажер поместите на колени так, чтобы можно было его немного растягивать, ощущая приложение сил. Потянитесь выпрямленными руками вперед. Теперь возьмитесь за обод тренажера правой рукой и потянитесь левой назад, разворачиваясь при этом в сторону. Выполните до 16 повторений и поменяйте руки.

Заканчивать тренировку в домашних условиях следует растяжкой. Это предотвращает возникновение мышечных болей на следующий день и повышает эффективность занятия.

Добавить комментарий