Кому показана скандинавская ходьба

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Оздоравливающие эффекты
  • Положительные и негативные стороны
  • Противопоказания
  • Необходимый инвентарь
  • Как правильно заниматься финской ходьбой
  • Подробная методика занятий

Оздоравливающие эффекты

Финская ходьба обладает целым набором положительных качеств:

  1. Увеличение мышечной массы.
  2. Улучшение сердечной деятельности.
  3. Выпрямление позвоночника, формирование правильной осанки.
  4. Хорошая координация.
  5. Понижение артериального давления.
  6. Повышение выносливости.
  7. Улучшение кровообращения.
  8. Стрессоустойчивость.
  9. Снятие боли в мышцах.
  10. Вырабатывание эндорфинов.
  11. Формирование и поддержка правильной фигуры.

Люди со скандинавскими палками

Положительные и негативные стороны

Северную ходьбу сравнивают с пешей прогулкой и бегом. Главное отличие финской ходьбы от обычной — действие практически всех видов мышц. Это обусловлено использованием нордиков. Благодаря ним задействованы руки, шея и плечи. Нагрузка в целом равномерно распределяется по всему туловищу. Увеличивается расход калорий, и повышается пульс.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Если сравнивать скандинавскую ходьбу с бегом, можно найти множество преимуществ. Далеко не все могут заниматься беговыми упражнениями, так как они сильно нагружают сердечно-сосудистую систему. Северная прогулка подходит большинству людей, потому что она имеет малый список противопоказаний.

Минусов у финской ходьбы как таковых нет. Однако стоит следить за своим здоровьем и физическим состоянием во время прогулок. Если перетрудиться, можно только ухудшить состояние здоровья. Новичкам нужно начинать с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.

Женщина со скандинавскими палками

Противопоказания

Так как скандинавская ходьба не является спортом и отнимает немного сил, запретов на нее не так уж и много. Однако они все-таки есть:

  • Серьезные болезни сердца.
  • Диабет.
  • Воспаления в брюшной и тазовой области.
  • Сколиоз.
  • Гипертонический криз.
  • Беременность.
  • Послеоперационный период.

Перед занятиями следует проконсультироваться у специалиста.

Необходимый инвентарь

Главная деталь, необходимая для ходьбы, — палки. Лыжные тут навряд ли подойдут, так как они слишком длинные. На лыжах человек отталкивается ими, а при пешей прогулке слегка помогает себе. Нужную длину для новичков рассчитывают по специальной формуле: Длина=Рост*0,66. Для профессионалов коэффициент немного выше: 0,7.

Палки для скандинавской ходьбы

При выборе инвентаря следует обратить внимание на состояние здоровья. Например, если человек страдает болезнями ног, ему стоит приобретать более длинные палки. Таким образом основная физическая нагрузка переходит на мышцы рук.

При шейном остеохондрозе, наоборот, нужны укороченные палки. Это же относится и к людям, страдающим болезнями суставов. Существуют палки, у которых регулируется длина.

Помимо прочего, инвентарь должен мало весить. Самый лучший выбор — пластиковые или алюминиевые нордики.

Также важны наконечники. Для асфальта и земли подходят резиновые. В зимнее время нужны острые наконечники. На некоторых моделях можно менять наконечники.

Главная отличающая особенность палок для скандинавской ходьбы — ремешки для рук (темляки). Они напоминают перчатки без пальцев. Благодаря ним пешеходу не нужно сжимать рукоять, в отличие от лыжного вида спорта. Подобрать темляк очень легко — он не должен сильно сжимать кисть руки, так как это ухудшает кровообращение.

Ремешок для рук

Разумеется, можно немного переделать лыжные палки, но эта затея далеко не всегда венчается успехом. Плохо сделанные нордики могут убрать весь положительный эффект, а у людей с проблемами здоровья возникнет обострение.

Весь остальной инвентарь не важен. Для северной ходьбы подойдет любая спортивная одежда и обувь. Однако в магазинах можно встретить специальную экипировку для скандинавской прогулки.

Как правильно заниматься финской ходьбой

На самом деле, научиться скандинавской ходьбе очень просто. Идеальным решение будет найти человека, который занимается этим достаточный промежуток времени. Главное правило при обучении — не перегружаться. Следует начинать с легких нагрузок. В первый раз можно даже не пользоваться нордиками. Следует постепенно поднимать руки, как при ходьбе. Далее можно уже опираться на палки.

Северная прогулка не отличается от обычной, но для нее характерен более быстрый темп. Главное — найти свой собственный ритм и следовать ему. Таким образом, пешеход получит комплекс положительных качеств и не спровоцирует переутомление.

Нордики должны располагаться близко к телу. Работа рук противоположна ногам, то есть левая нога — правая рука и наоборот.

Также нужно следить за дыханием. Как и при любой физической нагрузке необходимо соблюдать ритм. Два шага — вдох, еще три шага — выдох. С увеличением темпа меняется и дыхание.

Скандинавская ходьба семьей

Для похудения финская ходьба — не самый действенный способ. Она, конечно, снижает вес, но не на много. Следует совершать дополнительные физические упражнения, чтобы похудеть.

Подробная методика занятий

Как и перед любой физической нагрузкой, первым делом нужно провести разминку всего туловища. Без разогрева ходьба становится более сложным занятием и может принести вред организму.

  1. Голеностоп. Пройтись на цыпочках и пятках. Поставить ногу на носки и, не отрывая ее от земли, сделать круговые движения. Встать на носок на пару секунд и плавно опуститься на стопу.
  2. Ноги. Попрыгать на правой и левой ногах, затем на обеих. Несколько раз присесть. Поставить ноги на ширине плеч, и сделать наклоны. Присев на ногу, вытянуть другую и перекатываться с одной ноги на вторую. Сделать широкий шаг и плавно прогибать ноги.
  3. Нижняя часть таза. Ноги и плечи в неподвижном состоянии, совершить круговые движение тазом по и против часовой стрелки.
  4. Туловище. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны в разные стороны, круговые движения. Как можно дальше прогнуть спину назад и вперед. Руки на области груди, максимально повернуться вправо и влево.
  5. Руки. Круговые движения рук вперед, назад и в противоположные стороны. Кисти к плечам, круговые движения. Кисть занести за спину, локоть направлен вверх, другой рукой аккуратно надавливать на локоть.

После разминки следует приступать к самой ходьбе.  Первым делом, нужно поймать ритм. Взять палки за середину и пройтись обычным шагом. Движение рук противоположно ногам. Затем опустить нордики и волочь за собой по земле. Далее начать опираться на палки и следить за темпом движений. Через какое-то время тело само подстроится под ритм, и прогулка станет легкой.

При желании увеличить нагрузку можно сильнее отталкиваться палками от земли, шире шагать и удлинить нордики.

Остеоартроз суставов: симптомы, лечение и степени заболевания

С возрастом заболеваемость остеоартрозом суставов резко увеличиваются. Он диагностируется примерно у 30% пациентов после 60 лет. Клинически патология проявляется болями в суставах, усиливающимися при сгибании или разгибании, утренней припухлостью, скованностью движений. При остеоартрозе 1-2 степени тяжести пациентам показан прием препаратов, проведение физиотерапевтических, массажных процедур. А сильное повреждение хрящевых и костных элементов сустава требует хирургического лечения.

Общее описание болезни

Остеоартроз — дегенеративно-дистрофическая патология, чаще поражающая крупные суставы (тазобедренные, коленные, локтевые). Вначале начинает разрушаться хрящ. Из-за его уплотнения и истончения повышаются нагрузки на костные поверхности. Они с трудом смещаются относительно друг друга, что становится причиной их деформации.

Ситуацию усугубляет образование остеофитов — единичных или множественных костных наростов. При смещении они травмируют мягкие ткани, ущемляют нервные окончания, кровеносные сосуды.

Стадии заболевания

В ортопедии и травматологии остеоартроз классифицируют в зависимости от степени изменения хрящевых и костных структур, определяемой с помощью рентгенографии. Для каждой из них характерна своя клиническая картина.

Стадия остеоартроза Отличительные особенности
Первая Морфологические нарушения отсутствуют. Изменяется биохимический состав синовиальной жидкости, питающей хрящевые ткани. При перегрузке колена или локтя возникают слабые боли, исчезающие после непродолжительного отдыха
Вторая На рентгеновских снимках хорошо заметны признаки разрушения хрящевой прослойки. На краях костных пластинок обнаруживаются множественные остеофиты. Болезненность усиливается, ощущается в ночные и дневные часы
 

Третья

Деформация опорной площадки выражена, изменена ось конечности. Суставная сумка становится жесткой, образуются обширные костные наросты, сращивается суставная щель. Боли становятся постоянными, полностью или частично обездвиживается сочленение

Причины развития

Первичный остеоартроз, то есть развивающийся при изначально здоровом хряще, возникает из-за естественного старения, повышенных физических нагрузок, наследственной предрасположенности, врожденной дисплазии суставов. Причинами вторичного поражения хряща становятся уже присутствующие в организме заболевания:

  • остеопороз;
  • системная красная волчанка, склеродермия, ревматоидный артрит;
  • метаболические нарушения;
  • эндокринные патологии, в том числе сахарный диабет, гипотиреоз;
  • приобретенная дисплазия.

К развитию остеоартроза предрасполагают инфекционные поражения, травмы, хирургические вмешательства, низкая двигательная активность, дефицит в организме витаминов и микроэлементов.

Симптоматика патологии

Остеоартроз 1 степени тяжести протекает бессимптомно. По мере разрушения хрящевой прокладки сустава появляются первые болезненные ощущения. Колени и тазобедренные суставы болят после продолжительной ходьбы, подъема по лестнице, а локти и плечи — после выполнения монотонных, частых движений.

Вскоре появляется хруст, щелчки при сгибании или разгибании сустава. Утром возникают отечность, тугоподвижность. На конечном этапе развития остеоартроза боли становятся постоянными. Они не четко локализуются, а распространяются на соседние участки тела.

Методы диагностики

Диагноз может быть выставлен на первом приеме у ортопеда на основании внешнего осмотра, описания пациентов характерных признаков остеоартроза, данных анамнеза. Для его подтверждения и исключения заболеваний со сходной симптоматикой проводятся инструментальные исследования:

  • рентгенография;
  • МРТ или КТ;
  • ультразвуковое исследование.

По показаниям выполняется артроскопия — обследование внутренней поверхности сустава с помощью артроскопических инструментов. При необходимости производится забор биоптатов синовиальной оболочки, суставной жидкости для дальнейшего изучения.

Как лечить остеоартроз суставов

Терапия остеоартроза направлена на устранение болей, отечности, скованности движений, профилактике распространения деструктивно-дегенеративной патологии на здоровые элементы сустава. Пациентам рекомендуется снизить двигательную активность, избегать нагрузок на сустав. При ходьбе нужно использовать трость, а при тяжелом течении остеоартроза — костыли. Стабилизировать сустав помогает и ношение ортопедических приспособлений: жестких и полужестких ортезов, эластичных бандажей (для коленных, плечевых и др.), в том числе согревающих.

Двигательный режим и ЛФК

Чтобы не чувствовать боль во время ходьбы, сгибания или разгибания сустава, человек намеренно ограничивает подвижность при остеоартрозе. Это приводит к мышечной атрофии и еще более быстрому прогрессированию заболевания. Поэтому одной из основных задач лечебной физкультуры становится укрепление мышечного каркаса для стабилизации всех поврежденных элементов.

Первые занятия обязательно проводятся под руководством врача ЛФК. Он показывает больным, как правильно распределять нагрузки, чтобы укрепить мышцы и избежать дальнейшего разрушения хрящей и костей.

Фармакотерапия

Для устранения болей при остеоартрозе используются нестероидные противовоспалительные средства в форме инъекций, таблеток, гелей. Наиболее эффективны Диклофенак, Кетопрофен, Нимесулид, Мелоксикам, Кеторолак, Индометацин. От острых, пронизывающих болей помогают избавиться медикаментозные блокады с глюкокортикостероидами Триамцинолоном, Дипроспаном и анестетиками Новокаином, Лидокаином.

В лечение остеоартроза также применяются средства для улучшения кровообращения, хондропротекторы, миорелаксанты. Используются препараты с витаминами группы B, согревающие мази, сбалансированные комплексы витаминов и микроэлементов.

Внутрисуставная оксигенотерапия

Внутрисуставная оксигенотерапия, или насыщение сустава кислородом, обычно применяется одновременно с сеансами гипербарической оксигенации. После проведения нескольких процедур отмечается улучшение метаболизма, преобладание восстановительных реакций над процессами разрушения. Внутрисуставная оксигенотерапия также показана пациентам для укрепления костей, их минерализации, улучшения регионарного кровообращения.

Лазеротерапия

Это физиотерапевтический метод лечения остеоартроза, основанный на применении излучения оптического диапазона с фиксированной длины волны, которое генерирует лазер. Лазеротерапия используется для подавления воспаления в мягких структурах, снижения выраженности болей, ускорения регенерации тканей. Физиопроцедуры часто назначаются пациентам для профилактики нежелательных последствий применения глюкокортикостероидов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Декомпрессия метаэпифиза и внутрикостные блокады

Для снижения повышенного давления внутри костей при коксартрозе (остеоартрозе тазобедренного сочленения) проводится декомпрессия зоны метаэпифиза бедра. Процедура также применятся в качестве профилактики ишемии тканей — стойкого расстройства кровообращения, провоцирующего быструю гибель клеток. Наиболее востребован в ортопедии метод туннелизации зоны метаэпифиза с декомпрессией кости и проведением внутрикостных блокад.

Многоканальная электромиостимуляция

Электромиостимуляция — стимуляция мышц электрическим током, вызывающим их сокращение. Физиопроцедура проводится при расстройствах чувствительности, проявляющихся в онемении, покалывании, ползании мурашек. После нескольких сеансов мышечный каркас пораженного остеоартрозом сочленения укрепляется, повышается объем движений.

Эндопротезирование суставов

Это радикальный и часто единственный способ вернуться к активному образу жизни. Производится однополюсная или двухполюсная замена деформированных костных структур искусственным имплантатом. После непродолжительной реабилитации подвижность конечности полностью восстанавливается. Нередко снимается группа инвалидности, так как человек возвращается на место службы, вновь приступает к спортивным тренировкам.

Диета и пищевые добавки при остеоартрозе

Пациентам с лишним весом врачи рекомендуют похудеть для снижения нагрузки на больной сустав. Следует ограничить, а лучше полностью исключить употребление полуфабрикатов, колбас, кондитерских изделий, в том числе выпечки. В рационе должны преобладать свежие овощи, фрукты, жирная рыба, злаковые каши, кисломолочные продукты.

Из биоактивных добавок наиболее полезны те, в состав которых входит глюкозамин, хондроитин, коллаген, гиалуроновая кислота, витамины, минералы.

Санаторно-курортное лечение

Санаторно-курортное лечение — неотъемлемая часть комплексной реабилитации пациентов с остеоартрозом. Его основными задачами становятся улучшение самочувствие пациента, профилактика обострений, укрепление защитных сил организма. В санаториях для этого используются минеральные воды, лечебные грязи, различные виды массажа, сауны, физиопроцедуры, ЛФК.

Хирургическое вмешательство

При тяжелом поражении коленных, тазобедренных сочленений проводится эндопротезирование. В остальных случаях пациентам показана артропластика — иссечение остеофитов, реконструкция костных поверхностей. Если сустав сильно деформирован, то выполняется артродез. Так называется его полное обездвиживание в функционально выгодном положении. Один из инновационных методов лечения заболевания — использование стволовых клеток, которые замещают поврежденные клетки хрящевых тканей.

Осложнения

Если больной не обращается за медицинской помощью, то на конечном этапе развития остеоартроза возникает анкилоз — полное или частичное обездвиживание сустава. Нередко течение патологии осложняется реактивным синовитом, кровоизлияниями в полость сустава, остеонекрозом мыщелка бедра, наружными подвывихами наколенника.

Прогноз специалистов

Прогноз зависит от формы и локализации остеоартроза, возраста и общего состояния здоровья пациента. Это заболевание пока не удается вылечить полностью. Но при его раннем обнаружении, проведении грамотного лечения удается устранить все симптомы, предупредить повреждение здоровых суставных элементов.

Меры профилактики

Первичная профилактика заболевания заключается в своевременном лечении травм, инфекционных, воспалительных патологий. Необходимо также корректировать плоскостопие, исправлять деформации стоп, коленных суставов, избавиться от врожденного вывиха бедра. Врачи рекомендуют 1-2 раза в год проходить полный медицинский осмотр, включая рентгенографическое обследование, МРТ или КТ.

Физические нагрузки

К развитию заболевания приводят как избыточные физические нагрузки, так и малоподвижный образ жизни. Поэтому следует придерживаться умеренной двигательной активности для сохранения подвижности сочленений, укрепления мышц, связочно-сухожильного аппарата. В качестве профилактики отлично подойдет плавание, аквааэробика, пилатес, фитнес, езда на велосипеде, скандинавская ходьба.

Контроль массы тела

Лишний вес — один из основных факторов, провоцирующих развитие остеоартроза голеностопа, коленных, тазобедренных сочленений. При снижении массы тела на 1 кг нагрузка на суставы ног уменьшается сразу на 4 кг. Для похудения применяются не только низкокалорийные диеты, но и ежедневные занятия лечебной физкультурой, в том числе аэробные тренировки.

Профилактика диспластического коксартроза

Если дисплазия тазобедренного сустава вовремя не устранена, то во взрослом возрасте велика вероятность развития коксартроза. Избежать этого позволит исключение повышенных нагрузок, контроль веса, регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры. Ортопеды не рекомендуют при дисплазии заниматься бегом, прыжками, поднимать тяжести.

Добавить комментарий